【摘要】：②坐式：端坐于椅上，头如顶物，松肩垂肘，掌心向下，轻放于大腿膝部，两腿平行分开与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲呈90°。先从少的字句练起，逐渐增多字数，但最多不超过9个字。如练“自己静坐身体好”字句时，以鼻吸气，同时舌抵上腭、收腹提肛，默想“自”字。然后以鼻呼气，同时舌放下，鼓腹，松肛，默想“好”字，如此反复练习。
（1）姿势：根据体质情况可采用卧式或坐式练功。
①平身仰卧式：躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向上，放于体侧；下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然放开；平卧位，头身前倾，脊柱微向前弓；上肢自然弯曲，掌心向上，置于前面枕上，下肢自然伸直；上肢自然伸直，放于同侧髋部，下肢自然屈曲，放于下边小腿部；两目轻闭或微露一线之光，舌抵上腭。
②坐式：端坐于椅上，头如顶物，松肩垂肘，掌心向下，轻放于大腿膝部，两腿平行分开与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲呈90°。
（2）呼吸与意念：摆好姿势。用逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼法。意念默想“自己想静”“自己静坐”“自己静坐身体好”“自己静坐身体能健康”等字句。先从少的字句练起，逐渐增多字数，但最多不超过9个字。练法是吸气时默想最初一个字。如练“自己静坐身体好”字句时，以鼻吸气，同时舌抵上腭、收腹提肛，默想“自”字。再停闭呼吸，默想“己静坐身体”五个字。然后以鼻呼气，同时舌放下，鼓腹，松肛，默想“好”字，如此反复练习。
练完功后用自然呼吸练一会，意守丹田，然后以意引气，以脐为中心由小圈至大圈左旋36圈至腹侧，然后再由小圈至大圈右旋36圈，回至脐中，最后搓搓手，搓搓脸收功。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
