【摘要】：如经常吃些玉米、大麦、燕麦、豆类、菠菜、韭菜、芹菜、红薯等,就可明显地减少和消除便秘的发生。多吃含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、花生油、芝麻油等,它们润滑性强,都有良好的通便作用。经常便秘者一定要注意把排便安排在合理时间,养成一种良好的排便习惯。
(1)注意饮食调节:首先要吃饱,肠胃内有足够的饮食量,才会有更多的残渣需要排出体外。俗话说“吃得多,排得多”,就是这个意思。其次,在主食上要多吃些粗粮、杂粮,副食上要多吃蔬菜,这些食物含有较多的渣子和纤维素。渣子和纤维素吸收水分多,对肠管有刺激,需要和水分一起排出体外,这就可增加粪便量,减少便秘。如经常吃些玉米、大麦、燕麦、豆类、菠菜、韭菜、芹菜、红薯等,就可明显地减少和消除便秘的发生。多吃含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、花生油、芝麻油等,它们润滑性强,都有良好的通便作用。
(2)注意足量饮水:饮水可以使肠道得到充足的水分有利于肠道润滑和增加粪便,便于肠内容物的通过。特别是夏季重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水分必然被大量吸收,不利于排便,很易发生便秘,所以想预防大便秘结就得多喝水,每天喝6~8杯水为宜。
(3)养成良好的排便习惯:排便应定时。到一定的时间就要排便,如果经常拖延排便时间,破坏好的排便习惯,会导致排便反射减弱,引起便秘,故不要人为控制排便感。经常便秘者一定要注意把排便安排在合理时间,养成一种良好的排便习惯。
(4)多运动:运动有利于缓解便秘,如散步、跑步,做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等均可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。
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