【摘要】：冷水浴是一种利用自然因素进行锻炼的方法。通过促进胃肠蠕动，冷水浴能有效地改善消化功能，可用于防治胃下垂等。冷水浴最适宜的水温是20℃。冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。剧烈活动及饭后不宜马上进行冷水浴。进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期均不宜进行冷水浴。
冷水浴是一种利用自然因素进行锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动，这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。通过促进胃肠蠕动，冷水浴能有效地改善消化功能，可用于防治胃下垂等。
冷水浴最适宜的水温是20℃。冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。一般从冷水擦身开始，适应后再转入下一种较强的方法，并坚持到秋天或冬天。开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。剧烈活动及饭后不宜马上进行冷水浴。进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期均不宜进行冷水浴。进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲缺乏等，应暂停冷水浴。
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