【摘要】：手指轻贴小腹部，可随小腹上下活动。初练者可先采用屈膝姿势，这样容易感到小腹随呼吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力或憋气。呼气要尽量呼尽，同时上腹部要随呼气尽量放松，为自然腹式呼吸创造有利条件。特别提醒：仰卧式腹式深呼吸能增加胃底活动范围，较坐式增大4～5厘米，且能锻炼胃壁的弹韧性，对于松弛变形、伸缩功能下降的胃壁大有好处。
（1）姿势：仰卧床上，屈膝（两脚成内八字，平踏床上），或平伸（两脚尖朝上）。全身放松，上肢放在身旁，右手掌放在小腹部，拇指正对肚脐。左手拇指放在右手拇指与示指之间，其余四指放在右手四指之上，盖住气海穴和关元穴。手指轻贴小腹部，可随小腹上下活动。头部自然正直，垫枕稍高于一般睡眠时的枕高，口唇微闭，舌轻舐上腭，两眼平视，心情舒畅。初练者可先采用屈膝姿势，这样容易感到小腹随呼吸而动。熟练后则采用平伸双腿的姿势。
（2）呼吸：鼻吸鼻呼，采用自然腹式呼吸。吸气时胸腔不要向上扩张，小腹部自然凸起，呼气时小腹自然凹回。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力或憋气。呼气要尽量呼尽，同时上腹部要随呼气尽量放松，为自然腹式呼吸创造有利条件。
（3）意守：练功中排除杂念，意念集中在小腹部。当呼气将尽时，意想肚脐随呼气向命门穴靠贴。吸气时意想命门穴中的内气向两掌扩散。
（4）收功：练功完毕，呼吸慢慢恢复成自然呼吸，同时静守小腹部片刻。然后两手搓热，擦摩面部和头部，再活动一下腿脚（伸缩几下），一般每次练1小时左右，每天3～5次。
（5）特别提醒：仰卧式腹式深呼吸能增加胃底活动范围，较坐式增大4～5厘米，且能锻炼胃壁的弹韧性，对于松弛变形、伸缩功能下降的胃壁大有好处。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
