太极拳运动

太极拳运动，又叫太极拳疗法，它是我国特有的一种武术健身项目，也是一种传统的体育健身运动，还是一种行之有效的防治高血压的自然疗法。它简单易学，动作缓和，呼吸自然，不受时间、地点的限制，对于防治中老年高血压有显著疗效，因此深受广大高血压患者的欢迎。

（一）运动特点

太极拳运动具有动静结合，内外协调，上下相随，神形相济，连绵不断，身步自然运转的特点。太极拳如行云流水般的动作，具有左右衔接，上下相通，手足互应，流畅连贯等特点，这可以增强中枢神经系统的调节作用。太极拳中包含着许多平衡性和协调性的练习，属于平衡动作。高血压患者，尤其老年高血压患者动作的平衡性与协调性较差，练习打太极拳有助于改善高血压患者这方面的功能。

另外，中医学认为，动为阳，静为阴，打太极拳时动作连贯，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长，上下相随，内外协调，能使人体各种脏器、各种组织相互协调，有益于人的身心健康。

（二）降压机制

太极拳运动的动作稳定，姿势放松，运动量适中。因此，非常适合治疗高血压1、2级的患者及高血压合并冠心病的患者。

太极拳运动强调“意、气、形”三者合一。现代医学研究发现，太极拳运动可以使人肌肉放松，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏射血功能增强，血管松弛，从而促使血压降低。因此，太极拳运动在防治高血压的自然疗法中占有重要地位。

有学者研究观察报道，高血压患者在打完一套太极拳之后，收缩压可以降低1.3～2.0千帕（10～15毫米汞柱）。还有学者观察报道，对经过药物治疗4周后舒张压仍然高于12.8千帕（96毫米汞柱）的42例高血压病患者，在药物治疗的基础上，进行太极拳运动1年后，患者头痛、头晕等自觉症状明显改善者达80%，降压总有效率为64.2%，显效率［指舒张压降低大于2.7千帕（20.40毫米汞柱者）］为2.14%。

（三）康复作用

现代医学研究证明，太极拳运动在高血压患者自然康复过程中有以下3点重要作用。

1.太极拳运动包含着许多平衡性练习，可以改善高血压患者的平衡性和协调性。

2.太极拳运动动作柔和，姿势放松，节奏舒缓。身心放松能反射性地引起血管放松，促使血压降低。

3.打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除高血压患者心神恍惚和对刺激反应过度的症状。

（四）注意事项

1.练习地点应当选择空气清新、环境安静的场所，避免严寒，酷暑及噪声刺激。

2.练习时全身肌肉要放松，用意念不用力量，动作圆活而不僵硬、协调而不呆板，松腰松胯而轻便自如。

3.练习时呼吸应当均匀、自然，以自由呼吸为主；以腹式呼吸与动作自然配合。呼吸均匀、自然，有利于气沉丹田。

4.练习者要持之以恒、勤学苦练，全身心地投入，思想集中，排除杂念，用意念支配动作，意到气到，气到功到。

（五）运动要领

进行太极拳运动疗法防治高血压时应当牢记、领会、掌握以下九大要领。

1.心境要静　练习太极拳，首先要做到心境安静。从思想上排除各种私心杂念，无欲则刚。无思无虑，全神贯注，专心练拳。达到古人所说的“心静”“神静”状态。

2.呼吸自然　呼吸应该均匀、自然。一般来说，吸气时动作为开、提、收；呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息。呼吸自然、均匀，有利于气沉丹田。

3.身体放松　在练拳过程中必须做到身体放松、精神放松，动作协调，轻盈自如，躯体不得僵直板滞。上要沉肩坠肘，下要松腰松胯。

4.含胸拔背　含胸指胸部略微内收而不挺直；拔背指脊背的伸展，能含胸自能拔背，使气沉丹田。

5.腰为中轴　练太极拳的各种动作，必须以腰为中轴，腰部应该始终保持中正直立，虚实变化均以腰部为轴心进行转动。所以练拳中腰部要保持正直、放松。

6.以意导体　太极拳运动的各种动作必须在意念的引导下进行，即在大脑支配下练拳。用意念引导动作，用意念引导呼吸，用意念引导精气（神气）。

7.连绵自如　整套太极拳运动动作应当连绵不断、轻柔自然，由脚而腿到腰，要手随足运，足随手运，一气呵成。做到意到、眼到、身到、手到、步到。一个动作的结束，恰好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断。

8.周身协调　在练拳过程中要尽量使上肢、下肢、躯体各部位协调运转。身架高低要始终如一，在“起式”时便要决定高、中、低，各种动作要上下相随，前后呼应，一动百动，周身协调，速度均匀。

9.分清虚实　初练太极拳的主要步法应分清虚实。如全身重心坐于右腿，则右腿为实，左腿为虚。练拳时，左虚则右实，右虚则左实，分清虚实，才能步履稳健，转动灵活。

另外，太极拳的流派很多，常见的有二十四式、四十八式、八十八式及太极剑几种。目前，最为流行的是以国家体委运动司根据杨氏太极拳而创编的“简化太极拳”（24式）。该太极拳的特点是简单易学，在此不再详细介绍，有意参习者可查阅太极拳专业书籍。