要重视孕妇体操

孕妇体操为一组有节奏的、轻度的体操运动,是专门为孕妇设计的,包括吸氧练习、力量练习和伸展练习,并根据妊娠月份制定相应的练习计划和强度,对于减轻背部疼痛和肌肉紧张,增强上肢力量,提高身体和精神上的健康状态很有帮助。

妊娠期坚持做孕妇体操,对于控制母婴体重,促进孕产妇心理健康有积极的影响,还能帮助你的身体为艰巨的分娩做好充分的准备,从而提高自然分娩率,利于产后康复。孕期体操适合在怀孕后开始,可坚持到怀孕8个月,早晨最好不要做操。

爱心提示

孕妇体操做法

第一节:脚部运动。深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上翘,待呼吸1次后,再恢复原状,把一条腿放在另一条腿上,上侧脚的尖,慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换,同样的要领进行练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背水肿的功效。

第二节:盘腿坐运动。盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下腭,两手轻轻放在膝盖上(双手交叉按膝盖也可以),每呼吸1次,手就按压1次,反复进行,按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖接近水平。

睡觉前,每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利分娩。

第三节:扭转骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧,屈膝,双膝并拢,带动大小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢得原位后,再向右侧倾倒,以后左右腿可交替进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。

第四节:振动骨盆运动。①仰卧床上,后背紧靠床面上,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起,默数10下左右,再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。②四肢着地,低头隆背,使背部呈圆形,抬头挺腰,背部后仰。上半身缓慢向前方移动,重心前后维持不变,呼吸后复原。反复多做此动作。早晚做5～10次。