运动锻炼的好处

运动医学告诉我们，运动有多方面的好处。主要有五。

1．降低血糖　运动能提高胰岛素的敏感性，有效地促进肌肉和组织充分利用葡萄糖。同时，能加快血糖的分解利用，降低血糖水平。据运动医学统计，人只要运动30分钟就可以使过高的血糖下降12%～16%。运动时间越长，消耗的热量越多，“运动锻炼就是服降糖药”，而且运动比服降糖药更方便、更实惠、更安全、更有效。适用于各种类型糖尿病患者。运动医学检测，一个人运动30分钟，可以消耗热量132卡，对于胰岛素抵抗患者来说尤为合适，也是糖尿病患者延缓并发症的主要措施之一。

2．降脂减肥　肥胖是产生糖尿病和心脑血管病的重要原因。随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，我国每年用于“减肥”的费用高达300余亿。减肥药有很多不良反应，极不安全。运动能有效地消耗热量，降低脂肪，是减肥最经济、最方便、最有效的方法之一。肥胖者只要经常坚持运动锻炼就可以把体重降下来。

3．增加血管弹性　随着年龄的增大，尤其是心脑血管病和糖尿病患者血液黏度高，血管壁增厚，弹性减弱。运动能够改善脂肪代谢，降低三酰甘油、胆固醇和低密度脂蛋白，增强血管弹性，加快血液循环，降低血压，有预防冠心病、肾病和视网膜病变等功效。

4．放松紧张情绪　运动能够使精力集中，放松紧张情绪，减轻大脑疲乏，帮助大脑休息，提高工作效率和生活质量。

5．提高心肺功能　运动能够加快呼吸节奏，有效地增加肺活量，加快吸收氧气和排出二氧化碳的速度。同时，能有效防治骨质疏松，增强人的体质等。

事实证明，某些轻微的2型糖尿病患者，不用打针，不用服药，只要经常坚持体育锻炼，控制好饮食，就可以控制好糖尿病。其他类型的糖尿病患者，只要加强体育锻炼，也会取得良好的效果。注射胰岛素的糖尿病患者，只要坚持运动锻炼，就可以提高肌肉对胰岛素的敏感性。笔者对运动很感兴趣，并从中尝到了甜头。每当出现高血糖时，不用增加降糖药量，只要延长运动时间和强度，血糖就降下来了。因此，笔者把运动作为降糖药，天天坚持，每天清早醒来，在床上做《铁裆功》（附件A），下床洗漱后到树林子做《健身功》（附件A），吃了早餐后参加社会活动，下午养花种草，或搞家务劳动，晚餐后结伴到大堤、广场散步30分钟以上。