运动锻炼注意事项

糖尿病患者是弱势群体中的成员，身体素质差，与正常人比较，在锻炼的各个阶段要求有所不同。笔者在运动前、运动中、运动后特别注意如下一些问题。

1．运动前做好各项准备工作　首先，到医院做1次身体检查，了解自己的身体状况，并向医生咨询运动的方法。其次，准备好物品、食品。选择合适的鞋袜、运动服装、帽子、太阳镜；准备一些糖果、饼干、果汁、矿泉水等，以备发生低血糖时食用。同时，携带糖尿病救助卡（包括家庭地址、电话号码等）和零用钱。冬季穿防寒服，戴帽子、耳罩和手套，以防受寒、冻伤。夏季戴太阳帽，穿汗衫、薄袜、旅游鞋，防止烈日暴晒。再次，找志同道合的伙伴，选择好运动场所和路线，约定出发地点和时间。好的运动场地和线路不仅有利于人身安全，而且还能产生意想不到的运动效果。糖尿病患者一般属于阴虚阳亢体质，需要滋阴补肾，水为阴中之至阴，糖尿病患者应经常到溪边、湖边、河边锻炼对身体有利。森林树木吸收碳酸气，放出氧气，与人所需恰恰相反。到有树木的地方锻炼，能吸收更多的新氧空气，使人心旷神怡，使锻炼会产生积极的效果。笔者一般都选择在树木成荫的香洲广场、世纪花园、天星坪广场和舞水河边做操、散步、练功。下雪天，气候冷，阴霾天空气污染严重，不外出，在住房顶楼或阳台上锻炼。雨天打把伞到广场或防洪大堤上散步30分钟以上，风雨无阻，像吃饭一样，从不间断，收到很好的效果。

2．注意运动时间和运动强度　国内较多的是以心率控制运动强度。（220－年龄）×（60%～85%）为中等偏上的运动强度，这是安全有效的运动强度，同时也能很好地达到减肥和锻炼的目的。如测量一位40岁男子运动时的心率范围，首先用220减去他的年龄，得到一个数为180，再用这个数乘以（60%～80%）就得到一个范围，下限为108次，上限为153次，这就是这位男子在运动中每分钟应达到的心率（脉率）范围。这是中等偏上的运动强度，适用于身体素质较好的中青年人，而对于50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人来说，每分钟心率适宜控制在（170－年龄）以内，也就是说，应适当降低运动强度，避免运动时对心脏造成过重的负担而出现危险。笔者根据自己的身体状况选择了中等偏上的运动强度。在运动前先做热身动作，运动量逐渐由小到大，速度由慢到快。每天运动不少于1次，每次运动不少于30分钟，但一般不超过1小时。运动以散步或做操为主，不剧烈运动，不空腹运动。饭后30分钟开始运动，以免影响胃对食物的消化吸收。同时，避免在降糖药物作用最强的时段运动，防止发生低血糖。运动后回到家里用热水（或药水）泡脚，让药液没过脚面，时间不少于20分钟。

3．持之以恒，长期坚持　笔者在每次运动结束时，不急于“刹车”，而要慢慢复原。如果身上出汗，回到家里用热水冲洗，并将湿衣服换掉，以防感冒。在坚持运动的同时，不放松饮食治疗。运动效果如何，不在于运动强度，关键看是否能持之以恒。据有关资料介绍，运动初期主要消耗葡萄糖，即以葡萄糖供应能量。随着运动时间的延长，则逐渐消耗脂肪，达到降血脂减肥的目的。如果“三天打鱼，两天晒网”，运动锻炼就出不了效果。因此，笔者对运动锻炼有计划安排，并且做到风雨无阻，持之以恒。由于长期坚持锻炼，身体硬朗，现已年逾古稀，人家还说自己不到60岁。