【摘要】：骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。女性补钙是从进入围绝经期之前一直延伸到老年期的长期过程，为此每位女性都应掌握补钙的原则。早补：女性体内的钙质从40岁前后就出现“支出”大于“收入”的情况，因此，钙的补充，也应从围绝经期开始就同步进行。而对骨质疏松症的预防则应从围绝经期开始前就加以注意和重视。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。
骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。女性补钙是从进入围绝经期之前一直延伸到老年期的长期过程，为此每位女性都应掌握补钙的原则。
（1）早补：女性体内的钙质从40岁前后就出现“支出”大于“收入”的情况，因此，钙的补充，也应从围绝经期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从围绝经期开始前就加以注意和重视。
（2）食补：注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
（3）注意摄入时机：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5个小时即能完成，而尿中又有钙排出，夜间入睡后排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的脱出。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
（4）补钙药物的选择：传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：①含钙量高；②价格适中；③容易被吸收；④不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压病患者无影响；⑤最好同时含有维生素D，如钙尔奇－D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年女性补钙的需要。
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