【摘要】：一般不主张在强烈的阳光下进行锻炼，以免紫外线对人体造成伤害和中暑。运动以后应注意以下几点。由于运动时大量丢失水分，有人认为运动后宜大量喝水，以补充机体丢失的水分。人体运动时，血液主要分布到四肢肌肉，胃肠道的血液分布较少。运动后马上饮用大量的凉饮料，由于其温度过低，容易损伤胃黏膜，出现食欲缺乏，重者出现急性胃炎，并可进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
古人说：“冬练三九，夏练三伏”。这是古人在长期锻炼身体的实践过程中总结出来的规律。夏季炎热潮湿，稍微活动一下就会汗流浃背，所以合理而科学地安排运动的时间和强度便显得尤为必要。夏季昼长夜短，气温较高，锻炼的时间以清晨和傍晚比较适宜。清晨空气清新、凉爽，可选择慢跑、太极拳、做广播操等，时间以20～30分钟较好。傍晚饭后，可选择散步。一般不主张在强烈的阳光下进行锻炼，以免紫外线对人体造成伤害和中暑。运动的强度也不宜过大。运动以后应注意以下几点。
（1）切忌运动后暴饮。由于运动时大量丢失水分，有人认为运动后宜大量喝水，以补充机体丢失的水分。其实这是不科学的，因为人体运动以后，各个组织器官处于调整阶段，此时大量摄入水分会增加消化系统、循环系统的负担，对人体造成损害。合适地补充丢失的液体，少量多次。如果出汗确实较多时，可适当饮些盐开水。
（2）切忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，锻炼结束后迫不及待地洗凉水澡，这样做对身体有害无益。因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，皮肤体表汗毛孔开张，血液循环加快，如果此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病由此而生。正确的做法是用温水洗澡或温水擦洗全身。
（3）切忌运动后大量饮凉水。人体运动时，血液主要分布到四肢肌肉，胃肠道的血液分布较少。运动后马上饮用大量的凉饮料，由于其温度过低，容易损伤胃黏膜，出现食欲缺乏，重者出现急性胃炎，并可进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。实验证明，温度在25～30℃的饮料既能解渴，又能使机体缓慢降温。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
