【摘要】：上身不动，向前点1次头再向后仰1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。头向左转1次，归原位后，再向右转1次。向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转。不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右臂如此交替，各活动20次。然后双臂收至半屈，头也恢复原位。上身也随之前后呈小波浪式运动。腰胯向左、向前、向后、再向左缓慢旋转一周，要最大限度地画圈。
（1）前后点头：取站势，双足分开与肩等宽（下同）。上身不动，向前点1次头再向后仰1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。前后各20次。
（2）左右转头：上身不动，头正。头向左转1次，归原位后，再向右转1次。力争最大限度，动作要慢，要渐进。左右各20次。
（3）仰头观天：将头尽量向后仰，眼睛观天，坚持5分钟。
（4）旋转脖颈：用头带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好。向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转。动作要慢。不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转20次。
（5）双手托天：半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物。头随之仰起，眼睛观天。双手高擎20次。
（6）单掌擎空：左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势；右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动20次。
（7）向前引颈：双手十指交叉，手心向前，双臂伸直；同时头也尽量向前伸。然后双臂收至半屈，头也恢复原位。如此活动 20次。
（8）下颌引颈：双手抚按两肾处，拇指向前，四指朝后，下颌仰起，向上、向前、向下画圈，最后回归原位，要用柔力伸延到极限，尽量画大圈。上身也随之前后呈小波浪式运动。引颈画圈 20次。
（9）旋腰转胯：双手按腰肾部位，拇指向前，四指朝后。腰胯向左、向前、向后、再向左缓慢旋转一周，要最大限度地画圈。头和肩部不动，膝部不要弯曲。左右交替各旋转20次。
（10）看后足跟：双足并拢，头正身直，然后扭头向左下后方看左足跟；头回原位后，再扭头向右下后方看右足跟。左右各看 20次。
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