（1）前伸探海：两足开立，双手叉腰。头颈前伸并侧转向左前下方，眼看左前下方。还原，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看右前下方，再还原。左右各做1次为1组，重复4～6组。
（2）回头望月：两足开立，双手叉腰。下颌先内收，向左后上方尽力转动，眼看左后上方。缓慢还原，下颌再内收，向右后上方尽力转动，眼看右后上方，再缓慢还原。重复4～6组。做此操时，颈部需稍稍用力，保持紧张，慢慢转动，下颌微向内收，使下颌贴近胸骨，上身和腰部不要随颈部转动。
（3）颈项侧弯：两足开立，与肩同宽，双手叉腰。头部保持正常位，两眼平视。颈部向左侧弯曲3次，然后再向右侧弯曲3次。左右侧各弯曲3次为1组，重复4～6组。
（4）双手举鼎：两足开立，与肩同宽。两臂屈肘，双手虚握拳，平放胸前，与肩平，拳心向前。两拳逐渐松开，掌心向上，两臂向上直举，抬头向上看；停留2～3秒钟后，两手逐渐下降，掌也逐渐再变虚拳，低头看地。做此操时，双臂上举要用力，同时呼气；双臂下降要放松，同时吸气。重复4～6次。
（5）转腰推碑：两足开立，与肩同宽。双手抱拳于腰部。先向左转体，右掌向前推出，左手仍握拳抽至左腰际抱肘。头向后转，跟随右掌推出，注视手掌动作。还原时，吸气缓慢，然后向右侧转体，完成同样动作。做此操时，转动动作要缓慢，手掌推出时要用力，同时呼气，但用力程度和转动幅度都必须循序渐进，逐步加大，不能操之过急。
（6）幼鸟受食：两足开立，与肩同宽。两臂下垂在大腿两侧。动作开始时，两臂屈肘上提，两手掌与小臂平行，掌心向下，逐步提至与肩平行，然后两手掌用力向下按压。重复4～6次。做此操时，屈肘上提时要吸气，用力下压时要呼气；上提时肩部用力，下压肘手掌用力，肩部尽量放松。
（7）左右开弓：两足开立，与肩同宽。两掌横放于眼前，掌心向前，拇指与四指分开，肘部斜向前方。动作开始时，两掌同时向左右两侧分开，手掌逐渐变成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出。然后，两拳放开再变掌，还原。还原时含胸拔背。重复4～6次。做此操时，两掌分开时吸气，还原时呼气。两臂拉开时不宜下垂，向后拉开时要挺胸，夹紧肩胛骨。
（8）凤凰展翅：两足开立，比肩宽，两手下垂。上身前弯，两膝稍屈，左手向左上方撩起，头颈也随向左上方转动，眼睛看左手，右手虚按左膝。还原成预备姿势，然后右手向右上方撩起，头颈向右上方转动，眼睛看右手，左手虚按右膝。左右各做1次为1组，重复4～6组。头部左转或右转时吸气，还原时呼气。此操每日做1～2次，如能结合推拿按摩和药物治疗，效果更佳。
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