【摘要】：双手沿带脉转至身后，掌心向外，再翻掌，经体侧双手捧气似球，贯入丹田，恢复预备式。前点时双足十趾稍用力抓地，后收时头部尽量向后仰。转颈：以颈椎为轴，带动腰椎，按顺时针方向缓慢旋转180°。前后摆动为1次，共99次。再身体右转摆臂，左右交替拍打为1次，共99次。呼气时，掌心转朝下，经体前缓慢下落至丹田，双手自然下垂。然后吞津3口，双目睁开，平视前方。
（1）预备式：两足平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，十指微屈，全身放松；双目微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心平气和，排除杂念，注意力集中在丹田。
（2）双回气：双手翻掌，掌心向上，经体前缓慢托起，捧气似球，贯入百会。翻掌，掌心向下，经体前缓慢下落至丹田。双手沿带脉转至身后，掌心向外，再翻掌，经体侧双手捧气似球，贯入丹田，恢复预备式。
（3）点头：以颈椎为轴，带动腰椎，下颌前点，后收。前点后收为1次，操练99次。前点时双足十趾稍用力抓地，后收时头部尽量向后仰。
（4）转颈：以颈椎为轴，带动腰椎，按顺时针方向缓慢旋转180°。头部旋转一周为1次，共99次。再逆时针方向旋转99次。
（5）甩手：双臂自然摆动。摆动时，双手十指微屈下垂，先稍用力，将双臂往后甩去，然后随其自然摆回，做到上虚下实，前松后紧。前摆时，双足十趾抓地；后摆时，两足跟稍微提起，双臂尽量向后甩出，头尽量后仰。前后摆动为1次，共99次。
（6）摆手：摆手时，身体右转45°，右手摆至背后，左手摆至右肋。再身体左转摆臂。左右摆动为1次，共99次。
（7）拍打：腰部左摆，带动左臂屈肘向后，左手叩拍命门穴，掌心朝外，右臂屈肘上摆，左右上摆，右手拍打左肩肩部，大拇指的根部接触左颈项部。再身体右转摆臂，左右交替拍打为1次，共99次。
（8）结束式：翻掌，掌心向上，深呼气，边吸气边双手经体前托起，捧气似球，贯入百会。呼气时，掌心转朝下，经体前缓慢下落至丹田，双手自然下垂。然后吞津3口，双目睁开，平视前方。
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