【摘要】：感到颈项部发热酸胀后还原。左右牵引：吸气时，身体端正不动，头颈向左侧缓缓侧屈，右臂下沉，直到右颈部有牵引感，保持3～5秒钟，呼气时，头颈转正还原。左右侧屈为1次，操练5～10次。吸气时，前伸使颈后部有牵引感；呼气时，后收使颈部出现上拔感。头颈上抬，两手下压，两力相争，静力对抗5～10秒钟，感到颈项部发热酸胀后还原。
两足开立，与肩同宽，两臂自然下垂。
（1）左顾右盼：吸气时，身体端正不动，头颈缓缓向左侧旋转，直到能看到肩部，颈部有酸胀感，保持3～5秒钟；呼气时，头颈转正还原。左右旋转为1次，操练5～10次。感到颈项部发热酸胀后还原。操练5～10次。
（2）左右牵引：吸气时，身体端正不动，头颈向左侧缓缓侧屈，右臂下沉，直到右颈部有牵引感，保持3～5秒钟，呼气时，头颈转正还原。左右侧屈为1次，操练5～10次。
（3）前点后收：两手叉腰，以颈椎为轴，下颌前伸、后收画弧。吸气时，前伸使颈后部有牵引感；呼气时，后收使颈部出现上拔感。前点后收为1次，操练3～5次。
（4）项臂争力：两手十指交叉，放于头后枕颈部。头颈上抬，两手下压，两力相争，静力对抗5～10秒钟，感到颈项部发热酸胀后还原。操练5～10次。
（5）头项旋转：两手叉腰。以颈椎为轴，头缓缓顺时针环绕 5～10周，再逆时针环绕5～10周。
（6）颈旋拍肩：当头腰转向左侧时，右手向左上摆，掌心拍击左肩背；左手向后摆，掌背叩打命门穴。左右交替拍打为1次，操练5～10次。
（7）按压风池：两手放在头后枕部，双侧拇指第一节掌指面按于同侧风池穴，向上用力，顺、逆时针各旋转按压8次。
（8）搓颈舒筋：两手搓热，左手掌贴于颈后部，右手掌叠于左掌上，两掌合力来回搓擦颈项部10～20次，再换手搓擦10～20次，以颈项部微热为佳。
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