【摘要】：取侧卧位，头枕在硬枕上，四肢伸直，两臂贴于体侧。头微微抬离枕头，保持静止悬空，默数1～5，然后恢复原位。休息片刻后重复上述动作，然后交换方向，做同样练习。左侧 3次+右侧3次为1组，每次练习完成4～6组。每次练习4～5次。此动作有利于保持肩关节和上肢功能完善。安静正坐10～15分钟，换左臂完成同样练习。以上练习每天可安排进行3～4次，每次20～30分钟。着装宜宽松、柔软、轻便。
（1）取侧卧位，头枕在硬枕上，四肢伸直，两臂贴于体侧。头微微抬离枕头，保持静止悬空，默数1～5，然后恢复原位。休息片刻后重复上述动作，然后交换方向，做同样练习。左侧 3次+右侧3次为1组，每次练习完成4～6组。
（2）取俯卧位，两腿伸直并拢，两手抱头，向上抬头3～5次，双手可略加压力。
（3）取仰卧位，头颈枕在扁平软枕上，两臂贴于体侧，头颈用力向枕头按压，默数到5或6，然后放松还原。每次练习4～5次。
（4）取站立位，两腿并拢，上体稍向前倾，左臂屈肘，支撑右臂。两臂同时上下抬举，然后向前，向两侧摆晃，每次重复4～5次。此动作有利于保持肩关节和上肢功能完善。
（5）取仰卧位，两腿并拢。右臂放在床铺上，向上下和前方移动4～5次，每次间歇5～6秒钟，重复4～5次，然后换左臂，做同样动作，重复相同次数。
（6）预备姿势同（5），两臂胸前屈肘，两手掌握住对侧肘部，两臂同时缓慢地向头部、腹部摆动3～4次，间歇6～8秒钟，重复2～3次。
（7）预备姿势同（5），两手握棒于胸前，与肩同宽，直臂握棒，向头上摇动，力求向头后摆动，向上后摆动时吸气，向前下摆动时呼气，重复3～4次。
（8）坐在靠背椅上，右臂屈肘，放在桌子的方枕上，肘部与腋部位于同一水平。安静正坐10～15分钟，换左臂完成同样练习。
以上练习每天可安排进行3～4次，每次20～30分钟。练习时可选择空气流通、光线明亮的房间进行，也可选择在平坦、舒适的室外进行。着装宜宽松、柔软、轻便。
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