颈椎病患者如何练静功

导引姿势分坐式或站式。坐式要求端坐于木凳，头自然竖起，眼帘下垂，沉肩坠肢，两手自然平放在大腿上，含胸，挺直腰部，双腿分开与肩同宽，肘关节屈曲90°，两足自然落地。站式采用无极式站桩，要求松静站立，两腿平行同肩宽，两肘微屈，虚颌顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然放在两胯旁，双目垂帘。

（1）导引程序

①放松阶段：重点练习放松功。采用局部放松法，身体自上而下，由前向后，从躯干到四肢，一个部位一个部位地放松。每放松一个部位，思想就注意到这个部位，使其放松，口中同时默念“放松”。放松的顺序：头皮→眼皮→颈部→胸部→腹部→背部→腰部→臀部→肘部→双手→大腿→小腿→两足。

每次导引从头到足可放松3～6遍。导引一段时间后，自己能体验到松的感觉或出现局部发热、沉重、触电等效应时，可将注意力转向颈部，并可想象颈部有温热感，待感觉明显后，再将其温热感逐渐向两上肢扩散，直至两手指端，可重复多遍。

放松功练习应持续1～2周，每日可练习数次。

②调息阶段：包括数息和调息两部分。

A数息：学会放松功后，即开始将注意力放到呼吸上。一呼一吸为一息，在导引中默念自己的呼吸次数。先默念150次，随着导引的进展，数息次数可增至150～300次。通过数息，逐步排除杂念，使大脑入静。数息练习一般要持续1～2周。

B调息：即调整呼吸。在数息的基础上，逐步调整自然呼吸，形成深慢细匀的腹式呼吸，并最终形成丹田部位开阖的丹田呼吸。通常采用腹式顺呼吸法，吸气时气息细如抽丝，轻如鸿毛，意念随吸气逐渐下沉小腹，腹部渐渐隆起，呼气时意念仍留在腹部，腹肌慢慢回收。每次导引，调整呼吸30～50次。调息功一般要练1个月左右。

③运气阶段：通过调息，人体内气逐渐在丹田部位聚集。当丹田部位气感明显时，即开始意气相依，以意领气，先调息数次，然后吸气时将内气由丹田用意念引导至会阴后呼气，再从会阴吸气至命门后呼气，依次经夹脊、大椎、百会等穴，再往下经印堂、天突、膻中、神阙等穴，最后回到丹田。上述过程完成，即所谓通周天。周天功一般要练1个月以上。

（2）意念牵引：在按基本导引程序练习过程中，每次要进行10～20分钟颈椎意念牵引。方法是：先让患者进行坐位颈椎头套牵引，牵引时嘱患者将身体放松，气沉丹田，并体验牵引力的方向（牵引角度一般以头前倾15°～25°为宜）和牵引时的颈部拔伸感，同时让患者加意念协同之。然后去除头套牵引，嘱患者意念分守头部上方牵引时的着力点及夹脊穴，使颈椎上拔拉长（用意不用力，取自然呼吸），以后每次导引均按此要求进行。