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肩关节训练后疼痛怎么解决

时间:2022-02-03 理论教育 版权反馈
【摘要】:肩峰下撞击综合征和肩峰下黏液囊炎是肩袖和肩峰下滑囊的炎症。屈曲和外旋无力,撞击征阳性。应避免肩关节水平以上的锻炼,因为会引起撞击。在日常生活中避免可引起撞击的疼痛性动作和臂部抬高动作,对加重症状的工作和运动方式进行调整。

【病因和临床表现】

1.病因 肩袖是肩关节的局部稳定肌,可将肱骨头稳定于关节盂中并使肱骨内旋和外旋,肩袖由以下4块肌肉构成:冈上肌(外旋)、冈下肌(外旋)、小圆肌(外旋)和肩胛下肌(内旋)。肩峰下撞击综合征和肩峰下黏液囊炎是肩袖和肩峰下滑囊的炎症。当上肢上抬时,肱骨大结节和肩关节的外侧结构(肩峰、喙肩韧带、喙突和肩锁韧带)之间互相撞击,使从中通过的肩袖和滑囊产生炎症。

2.临床表现 因为疼痛、僵硬、无力而不能使上肢处于过头位置(屈曲和内旋),受累侧睡觉时疼痛,肩峰区疼痛。查体时可发现肩袖肌肉萎缩,由于后侧关节囊挛缩,肩活动范围缩小,特别是内旋和跨体内收受限。屈曲和外旋无力,撞击征阳性。

【自我治疗】

1.肩关节锻炼 以缓解后关节囊的紧张性,维持肩关节的活动度,患者可做钟摆动作,增加肩关节活动范围。

2.加强肩周肌肉的力量训练 重点是内旋肌和外旋肌的训练,可重点加强冈上肌力量的练习。应避免肩关节水平以上的锻炼,因为会引起撞击。患者轻度负重向前伸直,从30°缓慢上举,接近90°时停止,维持5~10秒钟,每次10~15下,每天2~3次。可用同样方法进行肩关节外展训练。使用悬吊运动训练技术训练肩袖肌肉可在短期内获得较好的疗效。

3.休息 了解撞击综合征,并需要休息。在日常生活中避免可引起撞击的疼痛性动作和臂部抬高动作,对加重症状的工作和运动方式进行调整。

4.其他 可口服非甾体类抗炎药,热敷、按摩,做脉冲短波治疗。

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