基本原则是无痛下生活，避免所有会导致腰痛加重的动作；其次是无痛下运动，适当运动可以帮助腰部组织变得强健，但过度运动会使已经磨损的腰部组织伤情加重。如何做到劳逸结合？可以用疼痛作为判断的依据，活动后疼痛减轻则坚持，活动后疼痛加重则要减少运动量或停止运动。腰背学校（Backschool）是在西方国家广为应用的技术，通过对患者进行教育，以帮助其建立正确的生活习惯，减少腰背部的过度使用及受伤害的机会，经研究显示可确实减少患者腰痛的时间和程度。以下为腰椎疾病患者应了解的一些内容。
1.坐在床上阅读时，可在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势。
2.坐姿应端正，尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背。
3.打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤，还可以用双手卡住腰部防治腰椎的剧烈错动。
4.习惯于仰卧睡眠的，可在膝盖和小腿后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部肌肉及神经。
5.如因工作需要必须长时间站立者，应准备一个小凳子或利用地形，将两脚轮流放在小凳子上。这个姿势可以使同侧的髋关节轻度屈曲，进而放松腰椎。
6.如需要搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯膝盖蹲下的方式搬运，同时让物体尽量靠近身体。
7.开车时，驾驶座椅应调校至身体坐正，颈部活动自如，背部、腰部有足够和均衡的承托。弯曲的膝盖稍高于臀部的位置，使用刹车时足部要活动自如。有些情况，无论怎样调整座椅也无法使腰部有足够的承托，这时腰部应放置一个小枕头作为支撑。
8.做家务时或日常生活中，也应该减少弯腰的动作。如需长时间站立时可准备一个5cm左右高的木块，双脚轮流踩在木块上，保持一条腿伸直、而踩在木块上的这侧下肢的髋关节微微屈曲的姿势，这个姿势可以放松腰大肌，从而减少腰椎受到的压力。
9.运动时应避免过度冲撞、扭转、跳跃等危险动作，原则上应避免所有在运动中会产生双脚腾空动作或腰部过度扭转动作的运动。腰痛患者一定要避免进行保龄球、网球等腰部扭转剧烈的运动。可进行提肛收下颌动作，每次坚持6秒钟，每天重复20次，可以有效地提高颈椎、腰椎的功能，减缓疼痛。身体条件允许者可每天以时速6千米左右的速度快走半小时以上，自由泳、仰泳、骑自行车等运动有利于腰部肌肉的锻炼。
10.避免身体过重。减肥5～10千克即可有效地减轻腰痛。
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