步行是人类基本的活动方式之一,是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动.散步不是一般的走路,而是有要求的.如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步,以达到散步锻炼的目的.
(1)散步有益于全身健康:散步行走,可以加强肺的换气功能,提高肺活量,增加肺通气量,使呼吸变得深沉,心肺功能得到提高,有利于改善呼吸器官的功能.经常散步行走,可以增强心肌收缩力,加大心脏搏血量.有关学者观察到每天坚持步行20分钟以上者的心电图,较坐车者“心肌缺血性改变”发生率少1/3.散步能缓解血管痉挛,对高血压者有降压作用,对于脂质代谢亦有显著影响,可以降低高血脂者的血清胆固醇、三酰甘油,提高高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉硬化和冠心病.
在户外新鲜空气中散步,可以使大脑思维活动变得清晰、灵活,有效地消除脑力疲劳,提高学习和工作效率.据有关专家测试,每周步行三次,每次1小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势.散步是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张.据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪.散步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢,还可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用.
(2)胃病患者可选择的散步方式:根据胃病患者的具体情况,推荐逍遥步散步法,这是一种气功保健的方法,由于不需意守,活动量少,很适宜体弱的胃肠病患者采用.具体做法为:行走落足时跷起足尖,让足跟先着地.起足时,先跷起足跟,让足大趾触一下地面.在行进过程中,尽量做到视而不见,听而不闻,逍遥自然的状态.同时,走路时还有保持站式身法,裆要圆,膝关节微微弯曲,不要把腿挺直,保持松膝、松腰、松胯,手臂随身摆动,头项微转而不僵.
还有一种赤足走路的方法,是有意识地赤足在路面上行走,在行走的过程中,不断地对足底进行按摩.足心为足少阴肾经涌泉穴所在,按摩涌泉穴能起到补肾强身的作用,肾主藏精,为五脏之根本,肾精充足则五脏强健,从而使得人体各脏腑功能得到改善,精神良好,食欲增加,精力充沛.
散步宜选择环境优美、卫生清洁、宁静舒适的地点,散步时放开所有不愉快的事情,用心感受大自然的和谐与美好,缓解身心的疲惫.也可以选择与家人或者朋友同行,既增加了感情交流,又能增进彼此的相互了解,有机会互相排解不开心的事情,分享有趣的经历,分解烦恼,欢乐加倍.
(3)以适宜为度:散步是最安全、最佳的运动和减肥方式,能强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿,是一种既经济又有实际效果的养生方法.散步宜根据个人情况选择适宜的运动量,应做到适度、规律、从容.
①循序渐进,量力而行:根据个人的体质情况,掌握好散步的快慢速度与时间长短,随着体质逐渐增强,可以缓慢提高步行的速度,体质健壮者亦可以适当延长散步的时间.如果是体质较弱者,或者处在胃病发作期,宜选择慢走,一开始散步时间亦不宜长,应该循序渐进,量力而行,不能超过机体的耐受度,做到身形运动而不感疲乏,促进全身气血流行,而避免过劳反伤正气.
②持之以恒,坚持不懈:散步简单易行,适宜于每一个人,最重要的是贵在坚持,不能一曝十寒、三天打鱼两天晒网,要坚持不懈.“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调经常、不间断锻炼的重要性.因此,只有持之以恒、坚持不懈地进行适当运动,才能收到养生健身的效果.
散步不需要特殊技能或仪器,可以利用工作间隙的零散时间,不需要特殊的场地,受伤的危险很小,不同年龄、不同社会背景、不同体质、不同职业的人均可以进行,关键在于安排好工作与运动的时间,劳逸结合,重在坚持,通过长期的坚持而达到增强体质防御疾病的目的.
③有张有弛,劳逸适度:散步是一种积极有效的体力运动方式,可以和脑力运动适当搭配,散步可以整合到日常生活中去,脑力劳动者要有意识地利用一切可利用的时间寻找散步的机会,长时间伏案工作后,走一走,活动活动,能消除疲劳、振奋精神,也可以保持体形,防止现代都市常见病如肥胖症、神经衰弱、慢性疲劳综合征等疾病的发生.散步时可以缓解身心疲劳,让大脑稍事休息,以便再次投入工作时能提高效率、精神振作.散步时宜轻松,犹如闲庭信步之态,使周身气血平和,百脉畅通,不宜匆忙,要放下心事、从容和缓,才能达到益智养神的效果.
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
