体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目.中国古代体操有两类:一类是强健筋骨预防疾病的体操,有肢体运动、呼吸运动、器械运动等,另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动中.汉代的华佗根据“流水不腐,户枢不蠹”的道理,创造了“五禽戏”健身运动,促进血脉流通,关节流利,气机调畅,以增强体质,防治疾病.加强身体锻炼,尤其是腹部锻炼,可以调整胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能,增强食欲,加强消化吸收,从而减少胃炎的发作.增强腹肌和骨盆底肌肉的力量,加强内脏之间韧带的力量,防止肠胃下垂,有利于已下垂的肠胃的复位.对于胃病患者,推荐以下几种保健体操.
(1)适用于慢性胃炎患者的体操:仰卧位,双膝关节稍屈至舒适位置,两手置于肚脐上,使小腹回收,同时用足尖支撑,臀部稍抬起,然后放下臀部,腹部鼓起,如此做腹部一鼓一瘪的腹式呼吸活动,反复做10次.平躺于床上,双手置于枕后,双膝屈曲,同时向左侧倒,还原,再向右侧倒,反复做10次.该锻炼方法特别适宜在清晨清醒后、起床前进行,为适应人体由睡眠向清醒的过渡过程,练习时动作要缓慢.
(2)适用于胃下垂患者的体操:胃下垂患者的运动项目,要避免持久剧烈的大运动项目,尤其不适宜爆发力强、蹦跳太多的项目,如长跑、篮球、举重、跳远等.最适宜的是太极拳、散步、保健操中的腰腹肌锻炼项目等.游泳也是较好的运动项目,可以进行全身锻炼,增强体质,且没有增加内脏撑托肌负担的弊端.
仰卧起坐运动:先做预备运动,仰卧,两腿并拢伸直,两臂贴耳伸直,并注视上方.然后上体起成坐式,两臂伸直上举,掌心向前,目视前方.上体向前下俯身,并注视两手,尽力用双手抓贴两足尖.上体坐直,继续做前述的姿势.上身向后倒,并还原成预备动作,两眼要目视上方.以上动作重复做5次.
腹肌锻炼不但能增强腹肌的肌力,同时也能提高胃本身及内脏韧带的紧张度,经X线钡餐透视证实,单纯进行腹肌锻炼半年以上,胃下垂可以提升5~8厘米.具体方法如下:①腹式呼吸:两手分别放在胸腹部,使腹部随呼吸上下运动,每次锻炼2~3分钟,可以发展膈肌.②双腿伸直抬高45°~90°:每次练习3~5分钟,可以增强髂腰肌、腹肌.③双腿向上模仿蹬自行车:每次练习3~5分钟,可以增加髂腰肌、腹肌及盆底肌.
(3)适用于胃溃疡患者的体操:胃溃疡的病人在锻炼的时候,不应空腹练习,练习中要把握好运动量,避免做带有腹肌静止用力的练习,动作应有节律性,以帮助改善神经系统功能.如果在练习中出现腹部疼痛,要立即停止,在溃疡活动期、上消化道出血、腹泻时,要停止锻炼.在溃疡愈合期,即无明显自觉症状、粪便隐血试验阴性时,可以打太极拳来锻炼身体,但在练习的时候要注意:开始练习的时候先摆好架子,让自己处于一种心平气和的状态,然后由意识带动躯体,做到眼、手、脑、腰、步相互协调,一般要求练习后全身发热、微汗为好,不可大汗淋漓,打太极拳时要思想集中、心无杂念.胃溃疡的病人在病情稳定的时候,可以坚持每天散步,一般可以每分钟60~80米的速度走20~30分钟,走完1500~2500米,具有调节中枢神经系统、改善全身及胃肠功能的作用,可以帮助消除腹胀、嗳气等症状,促进对食物的消化与吸收.
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