世界卫生组织(WTO)的一份报告中指出:“现今影响人类健康与寿命有四大因素:一是环境污染;二是老龄化;三是城市化;四是生活习惯”.当前,不良生活习惯越来越成为人类健康的头号威胁,成为诱发慢性疾病的元凶,对于胃病患者而言,重视养成良好的生活习惯,摈弃不良生活习惯,有助于疾病的康复.
(1)晨饮一杯水,胃肠保健康:经过一夜的睡眠,身体正处于一种轻度的缺水状态,起床后喝一杯温开水,可以补充身体所需的水分.而对于胃病患者而言,早晨饮一杯清水,还可以增加食欲,促进机体唾液腺、胃腺等消化腺的分泌,有助于消化功能的发挥.
(2)重视早餐:由于夜间胃酸分泌较多,而白天分泌较少,如果早晨起床后不吃早餐,没有食物中和胃酸,胃酸就会损伤胃黏膜,长此以往容易诱发胃病.胃溃疡患者如果不吃早餐,胃酸会刺激溃疡面,不利于溃疡愈合.所以说,经常不吃早餐,可能是导致胃病发生和加重的重要原因之一.
胃病患者的早餐应该吃热食,以护胃气,比如热稀饭、热燕麦片、芝麻糊等,还可搭配吃些水果、松软点心.如果有条件,还可以吃点蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌,促进溃疡愈合的功能.
(3)清淡饮食:清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡的饮食.从营养学角度上讲,清淡饮食最能体现食物的真味,能最大程度地保存食物的营养成分.我们提倡饮食清淡,避免以下不良饮食习惯.
①忌暴饮暴食.正常情况下,一个成年人的胃每天分泌的胃液为1500~2500毫升.当进食过多,胃酸不足以用时,则会破坏胃的正常功能,就会感觉胃胀.同时,胃中食物过多时胃的蠕动也十分困难,整个正常的消化功能就会被破坏,长此以往就会造成急性胃炎、急性胃扩张、胃溃疡等病症.
②应避免吃生冷、油腻、辛辣或刺激性食物,以免损伤胃黏膜.
③少吃容易产生胀气的食品如碳酸饮料.如果喝下大量汽水,不仅会加重腹胀的症状,还可能诱发穿孔等较严重的并发症.
④忌饮浓茶和咖啡.茶叶中的茶碱、咖啡中的生物碱对胃有一定的刺激性,不仅能够直接刺激胃黏膜,造成胃黏膜的损伤,而且能刺激胃的腺体,使胃酸和胃蛋白酶的分泌增加,加重溃疡病,降低胃药的疗效.
⑤戒烟、忌酒.吸烟与胃溃疡有密切的关系,烟草中的尼古丁成分能刺激胃黏膜下的血管收缩、痉挛,从而引起胃黏膜缺血、缺氧直至被破坏.饮酒的危害亦大,不仅可能促使胃溃疡的发生,而且有可能导致溃疡恶化,伴发出血和穿孔等严重并发症.
⑥不宜食用腌制、熏制和油炸食品.一方面这一类食品难以消化,对胃病患者而言,无疑会加重胃的负担、加重原有疾病;另一方面,近年来的研究表明,长期食用熏制和腌制食品易诱发癌症,过多地摄入高盐食品的人其患癌的可能是正常人的5倍.因此,凡是有胃病的患者,尤其是患有萎缩性胃炎的患者,要特别注意低盐饮食.
(4)少食多餐:对于消化道溃疡患者,吃好三餐是前提,在此基础上每顿饭可以吃得少一点,每日可定时进食5~6次,每次进食的量少一些,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸.进食时食物咀嚼越细,越利于消化,也越能反射性地引起唾液腺、胃腺、胰腺的分泌,有助于消化与吸收.要养成细嚼慢咽的习惯,尤其对于过硬、较为粗糙的食物更应细细嚼碎,否则容易损伤胃黏膜,加重溃疡面.
(5)不宜饭后立即运动:如果饭后立即运动,会增加胃肠的震动,吃进去的食物,会对胃壁产生刺激,加重胃黏膜的病变,造成溃疡面难以愈合.行走时,由于重力的作用,会使原有胃下垂病症的患者病情加重.因此,患有胃病且身体较为虚弱的人,饭后应稍作休息,尤其要避免剧烈运动.
(6)适度的体育锻炼:胃病患者平时要参加适当的体育锻炼,有专家指出,运动是防治和调养胃病、增强消化系统功能的好习惯.通过合理适度的体育锻炼,能达到调整情绪和增加机体消化能力的目的.一方面,在运动的过程中,腹式呼吸加强,可以改善脏器内的血液循环,消除瘀血状态;另一方面,还可以对内脏器官起到一定的按摩作用,促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化系统.对于胃病患者而言,运动应循序渐进、张弛有度,散步和慢跑是不错选择,但需要注意的是,餐后忌剧烈运动.
(7)保证充足的睡眠:睡眠是人消除疲劳、恢复体力的好方法,在睡眠过程中,人体能获得充分的能源物质,以弥补损耗,恢复生理功能,从而消除全身疲劳,使脑神经、消化系统、呼吸系统等得到休整,从而使身体的脏器和组织保持良好的功能,促进疾病痊愈.对于胃病患者,特别是消化性溃疡的患者来说,切记不可熬夜,最好要保证定时、足够的睡眠,以利于溃疡组织的自我修复.
总之,患上了胃病是提醒我们自我反省,检讨原有的不良生活习惯,一条一条地逐步改变,返回到正常的生活秩序中来,以从根本上预防、治疗疾病.
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