白天的饮水

(一)饮水稳定血压

水是体内重要的溶剂,各种营养素的吸收都离不开水。有资料表明,体内水分的缺少和冠心病发病有密切的关系,多饮水可降低血液黏稠度,老年人的肾重吸收功能减弱,排尿带出的水分较多,常常引起体内缺水,因此应多饮水,以预防心脏病发作。此外,晨起、睡前及夜半的三杯水也很重要。不要口渴才饮水。口渴是缺水的结果而不是开始,是大脑发出要求补水的救援信号。

(二)饮用哪种水好

目前,各种饮用水充斥市场,大有令人眼花缭乱之感。消费者应该对此有所了解。

1.纯净水:纯净水将对人体有益的微量元素和无机矿物质几乎全部过滤掉了。大量饮用会带走人体内的微量元素。纯净水呈弱酸性,而人的体液呈弱碱性,如果长期饮用,体内环境将受到破坏,并增加钙的流失。而且,长期引用纯净水还会导致人体部分营养素缺失,甚至导致疾病。比如,饮用水缺碘会导致甲状腺肿;缺镁会导致冠心病发病率增加等。

2.矿泉水:矿泉水是经过地下各种滤层过滤、清洁、无菌处理的,不是所有的饮用矿泉水都是健康水,矿物质适中的矿泉水才健康。长时间在外活动时,质量好的矿泉水可以补充身体所需要的矿物质。

3.富氧水:富氧水是在纯净水中加入了更多的氧气而来的。这种水中的氧分子到了体内,会破坏细胞正常分裂,导致人体衰老。喝富氧水之前要深入了解其功效。

4.自来水:自来水是天然水的一种,是安全水,含有有益矿物质,符合人体生理功能并含有多种微量元素和无机盐,对人体有益。烧开后自然冷却的凉开水具有独特的生物活性,可促进人体新陈代谢,增强免疫功能。新鲜凉开水是暑天最佳的饮料。喝搁置不超过6小时的白开水最有益。

5.不要饮用久沸或反复煮开的开水、没有烧开的自来水及在热水瓶中储存24小时以上的开水。

6.饮料以温热的为佳,这可以使血压稳定,如热牛奶、红茶等,但饮料中可能含有咖啡因,有促进血压上升的作用,而且市场上听一些饮料含色素、糖精、香精、防腐剂等只是起到增色增香作用。少量饮用无妨,过量贪饮或长期饮用有害无益。即使是速溶咖啡,一天也不要超过5~6杯。

7.口渴严重时可加入几滴醋或酸梅汁。炎热的夏季,常常无论喝多少水还是觉得干渴。这时可以在饮水中加入数滴醋或酸梅干,可以起到解渴作用。

8.在适当的时候可以饮茶,这对安定神经、缓解焦虑有益。

总的来说,只喝矿泉水不是最好的选择,只喝纯净水是最不好的选择,纯净水中的矿物质大都被净化掉了。因此,要饮用一定量的白开水。

(三)如何饮水

进入体内的水2~3小时后就会随汗液或尿液排出体外,早起后喝的一杯水到上午10时就排泄完了,所以10点是最好的饮水时机,同理,午餐时、下午3时,还有快下班时,以3个小时为一次饮水或饮茶,都是补给水分的好办法。

(四)每天饮水量以多少为宜

这根据季节和个人情况的不同而有所差异。体力劳动和和脑力劳动者因出汗量不同,所需的水分也不同。一般说来以每日2000~3000毫升为标准,这包括了食物中所含有的水分。除去食物中的水分,一天的纯饮水量约是1200毫升,以240毫升的矿泉水瓶计,大概有5瓶。一次喝下太多的水,则水的作用无法发挥,喝得太胀血压也会提升。一次饮水量以不超过200毫升为宜。