悠闲的睡前时间

(一)看电视的注意

精神紧张是引起高血压的一个重要因素。精神因素直接影响中枢神经系统的功能和内分泌调节功能。人突然遇到危险时,会心搏加快,血压骤升,面色苍白,手足冰凉。这是人体生理状态下的应激反应,即在神经系统的调解下,促使肾上腺素类物质迅速增加,心血管系统使全身血液重新分配,以满足危险状态下主要脏器对供血的需要。当刺激因素消除后,这一全身性反应也就消失,机体恢复到原来的状态。但是,如果一个人长期处于精神紧张状态,经常遭受强烈的刺激,那么正常的生理过程就会变成异常的病理过程,从而导致高血压。调查发现,如驾驶员、报务员、消防队员及工作高度紧张的科研人员患高血压的可能性增大。医学研究发现,生活在简朴而精神相对安定环境中的人群,大都与疾病无缘。但是同一种族者潜入环境紧张的工业化城市后,高血压患病率明显提高。可见,精神紧张可以直接导致血压升高,因此一定要避免情绪的巨大波动。

高血压患者应选择内容轻松愉快的电视节目,避免恐怖片和竞争激烈的体育节目,特别是病情不稳定,近期有胸闷、胸痛等症状者,以免引起精神紧张,情绪激动而加重病情,引发心绞痛。

此外,看电视时的音量不要过大,时间不要过久,持续时间最好不要超过2小时。对于所有节目都不要过于投入,要采取欣赏和消遣的态度,使身心始终处于放松状态。每看0.5小时,要活动一下身体,闭目养神一会。

(二)睡前动一动

睡前略微活动一下,可以协助膈肌、肋骨等呼吸肌发挥功能,使其活动自如,从而增强呼吸功能,呼出肺中的废气,还能增强新陈代谢。心脏病患者要注意活动量不要太大,以散步、太极拳为好,且时间不要太长,20分钟左右即可。

(三)睡前沐浴

1.水温 高血压患者沐浴的水温过冷过热都不好。冷水浴俗称冷水澡,包括冷水擦身、冷水沐浴、冷水浸浴及冬泳等形式。冷水浴可以增强体质,提高抗寒能力,对延缓衰老,防治疾病有利,然而高血压患者不适当地进行冷水浴可导致严重的不良后果。因此,年高体弱者、高血压患者都不宜洗冷水浴。

热水可以刺激交感神经,促进全身毛细血管的扩张,使心率加快,心脏的负担加重,所以很危险。温水浴既可以使血压下降,又可以放松肌肉,赶走烦躁的情绪,令人心平气和,还能够安神,有效地促进睡眠。因此,高血压患者应洗温水浴,水温保持在35~40℃。最适宜的降压温度是39℃,入浴可以解除精神压力,此时,收缩压可下降20~30毫米汞柱,舒张压可下降10毫米汞柱。

病情不稳定,近期有胸闷、胸痛等症状者,不宜浸浴,应淋浴。淋浴时也应该做好沐浴间的通风换气,室内不要过于闷热。

关于沐浴,您需要注意的事宜如下。

•淋浴时,为了防止疲劳和摔倒,可以在淋浴间放一个小板凳或椅子,坐着洗。

•冬季,在入浴前后要注意淋浴间内外的温度差,温度相差过大会引起血压突然上升。因此,室内一定要保暖。

•沐浴时,可以开着排风扇,以免沐浴间内充满蒸汽。

•时间不要过长,不要超过20分钟,高血压、心脏病患者6~8分钟即可。

•从浴盆出来时不要突然站起,否则会出现头晕,这是由于入浴会使下降的血压突然上升,然后再下降,造成暂时性脑缺血。要慢慢站起来。

•盆浴时洗澡水不要放到颈部,否则血压会上升。

•饭前、饭后0.5小时内不宜沐浴。饭前空腹容易导致低血糖,饭后洗澡时体表循环量增加,胃部循环血量减少,可使消化功能衰退,影响食物的消化和吸收。

•沐浴后不要吹风受凉,否则容易导致感冒。浴后要用浴巾擦干全身,除去水蒸气,穿上暖和的衣裤。

•年老体弱、病情不稳定者沐浴时最好有人陪护,一旦出现头晕、胸闷、心动过速时立即停止沐浴。

•下列患者不宜沐浴,如患有严重心脏病、高血压(血压>180毫米汞柱)、急性肾炎、急性肝炎患者;高热、心肌梗死、急性肾衰竭患者;酗酒之后,过度疲劳者。

•沐浴后早点睡觉。冬季最好在沐浴后身体仍有发热感觉的1小时内上床睡觉。其他季节应在入浴后神经仍保持镇静的情况下上床睡觉。熟睡是对付高血压的良药。

2.热水洗足,入睡香甜 足是人体的第二心脏,俗语有“睡前洗足,胜吃补药”,我国古代还有“洗足歌”:春天洗足,壮阳故托;夏天洗足,湿邪乃除;秋天洗足,肺腑润育;冬天洗足,丹田暖和。人体的许多穴位都集中在足上,热水洗足对高血压、动脉硬化也有良好的防治作用,能够调节自主神经和内分泌系统,改善睡眠,使人感到解乏、轻快,从而美美地进入梦想。