秋季,暑热退去,天气转凉,正是进行户外活动的好时机,高血压患者要根据自身情况进行活动,如散步、打拳等,提高身体的抵抗力,为渡过寒冷的冬季做好准备。如果错过这一时机,那么等寒冬到来之时,锻炼的机会就更少了。特别是在北方地区,天冷气寒,冠心病患者外出会有一定危险。然而,秋季气候的特点是一日多变,此时如果采取的锻炼方法不当,反而更容易生病。秋季锻炼应注意以下几点。
1.注意温度变化 秋天温差较大,晚秋时节常常有寒潮到来,导致气温急剧下降,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不要穿着单衣到户外去活动,要随身带一件外套,随时披上。
2.控制运动量 秋天人的神经系统兴奋性增高,生理功能趋于活跃和加强,但人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,如果超量锻炼,容易引起过分疲劳,甚至运动损伤。所以,秋季锻炼要掌握好时间和运动强度,不要超负荷锻炼。一般来说,运动时间每次不要超过1.5小时,特别是中老年人。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。
3.注意补水 秋天干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,喝些淡盐水以维持体内酸碱平衡;或者选择含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150~200毫升温白开水。
4.调整饮食 秋天天气转凉,人们对热量的摄入会大大增加,因此,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意补充一些高蛋白食品。另一方面,也要防止体重增加,适当多吃一些低热量食品,如魔芋、萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物,像胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等可以养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
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