【摘要】：这是因为运动时身体的水分会丢失很多,血容量不足,血黏度就会升高,微循环淤滞,这样容易引发心脑血管疾病。运动后立即沐浴由于体表温度和水温相差悬殊,则容易使小腿抽筋,所以应擦干汗液,皮肤温度降低后再沐浴。
1.运动前宜饮水 运动之前0.5小时应该喝些水。这是因为运动时身体的水分会丢失很多,血容量不足,血黏度就会升高,微循环淤滞,这样容易引发心脑血管疾病。
2.运动后不宜立即停下来休息 运动时血液多集中在四肢的肌肉中,突然停下休息,则大量的静脉血淤积于血管,心脏会缺血,大脑会因供血不足而导致头晕眼花、恶心呕吐,甚至休克。因此,运动后要做些整理、放松活动,再休息。
3.运动后不宜立即大量喝水 这一方面是因为运动时胃肠血液减少,对水的吸收差;一方面是因为运动后本就失水,一次大量饮水会使血液中无机盐含量降低,导致水、电解质平衡失调,容易发生肌肉抽筋。所以,运动后饮水应少量多次。
4.运动后不宜马上沐浴、吹风扇或空调 运动时皮肤毛细血管张开,如果运动一结束马上吹凉风,就会带走身体很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时神经系统的反射引起上呼吸道的血管收缩,局部抗病力下降。运动后立即沐浴由于体表温度和水温相差悬殊,则容易使小腿抽筋,所以应擦干汗液,皮肤温度降低后再沐浴。
5.运动后不宜大量吃糖 有人以为运动后吃些甜食或喝些糖水可以补充营养,其实这样做会使体内的B族维生素大量消耗,会使人感到疲倦、食欲缺乏。
6.运动后不宜立即吃饭 运动后胃肠功能尚未恢复,消化吸收的能力差,马上吃饭会加重胃肠负担,影响胃肠功能。
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