【摘要】：肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。尽量不穿高跟鞋，必要时扎宽腰带：穿高跟鞋使骨盆前倾，腰部后伸，容易导致腰痛。动作不协调，在其他协作肌肉无准备的情况下，某一肌肉突然剧烈收缩，可以造成肌肉损伤。急性疼痛减轻后，应逐渐锻炼腰背肌力：这样可以促进局部血液循环，加速出血和渗出液的吸收，防止粘连和肌肉萎缩，增强肌力，并能预防复发及转为慢性腰痛。
预防腰肌劳损要注意以下几点。
（1）加强锻炼，提高身体素质：尤其是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，更容易损伤。为此，首先应该加强腰背肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右腰部侧凸、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节、劳逸结合、避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
（2）注意生活中的各种姿势：如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；从高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
（3）尽量不穿高跟鞋，必要时扎宽腰带：穿高跟鞋使骨盆前倾，腰部后伸，容易导致腰痛。假如一定要穿的话，时间不宜长久，一旦有腰痛症发生，马上换低跟鞋或平底鞋。
（4）剧烈活动前应先行准备活动：人体的活动是由许多肌肉协作完成的。动作不协调，在其他协作肌肉无准备的情况下，某一肌肉突然剧烈收缩，可以造成肌肉损伤。
（5）一旦发生急性腰扭伤，应适当休息：采用推拿、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、佩戴腰围、服药等方法治疗，防止迁延不愈，拖成慢性病。
（6）腰背筋膜破裂产生肌疝者：应手术探查，修复筋膜。
（7）急性疼痛减轻后，应逐渐锻炼腰背肌力：这样可以促进局部血液循环，加速出血和渗出液的吸收，防止粘连和肌肉萎缩，增强肌力，并能预防复发及转为慢性腰痛。
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