日常生活中，许多人都有腰部酸痛的毛病，但通过腰部按摩，可以舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与疼痛，使腰部活动灵活，强健有力。
（1）揉命门穴：命门穴位于腰部第2腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
（2）揉肾俞穴：肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每日坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
（3）揉腰阳关穴：腰阳关穴位于第4腰椎棘突下的凹陷处，约与髂嵴相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每日按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
（4）揉腰眼穴：腰眼穴在第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
（5）活动腰部：两手相互摩擦至热后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。每日活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。
（6）捶腰阳关穴：以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次。每日叩击此穴，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。
（7）捶腰骶：以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。
（8）擦腰：搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
（9）拿委中穴：委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢委中穴，时间约1分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
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