防脊椎老化有哪四招

随着生活节奏和生活方式的变化，脊椎老化性疾病有普及化和年轻化发展趋势。如何保护脊椎，远离颈椎病、腰腿痛所带来的头晕头痛、胸闷心烦等健康问题？在日常生活中不妨试试下面的方法。

（1）小燕飞：“小燕飞”就是模拟燕子飞翔的姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位劳损的目的。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

①俯卧式小燕飞：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧式，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双足轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉、四肢和头部，回归原位休息3～5秒再做。每日可做30～50下，可分2～3次进行，坚持6个月以上。

②站姿小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状。同时，双手双碗关节开始向下伸直。如果能每日坚持做200下，颈椎不适10日内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每日早、晚各1次。

（2）倒退走：人在向前走时，躯干是向前微屈的；平时工作学习时，也大多处于低头弯腰状态。而倒退走恰恰相反，躯干是向后微屈的，经常练习，能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，同时可以预防和纠正含胸驼背。当然，人在倒退走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒。因此，步速不宜太快，最好用前足掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200～400步为宜，每日坚持1～2次。

（3）爬行法：爬行法就是俯趴在地板或者垫子上爬行。在爬行时，可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘、前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外，也可以学习匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。爬行法不受场地的限制，简便实用，不仅能延缓脊柱退行性改变，还可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。

（4）游泳：游泳是腰背肌锻炼的最佳方式，可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，对脊椎能产生良好的支撑和保护作用。另外，游泳是紧张与松弛交替结合的运动，对中枢神经系统的兴奋和抑制可起到调节作用，并对失眠、健忘、忧郁和神经衰弱等疾病有着特殊的治疗效果。