鼻窦炎患者如何慢跑锻炼

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一项有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。轻松步调的跑步。

慢跑的节奏应该尽可能地维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。慢跑中运动者最好配合用鼻呼吸，尽量不采用用口腔呼吸，以防止增加的呼吸气流直接地刺激咽峡、气管等，而导致运动中咳嗽和恶心、呕吐，以至于续发气管-支气管炎；当仅采用鼻呼吸尚不能满足时，方可采用口与鼻联合呼吸，用鼻吸气和口半张状态下呼气。如果将舌尖顶住上腭、微微张口，此时吸入空气可首先冲碰舌下面而于口内回旋后再被吸入至气管，以便减少冷空气吸入对鼻部和气管产生刺激。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90°，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

缺少锻炼或体格较差的患者，一开始更适合于进行慢跑和快走的交替方式，运动中感觉累时可多走少跑，感觉比较舒适时也可多跑少走，逐渐增加跑步的距离，慢慢过渡到完全慢跑；曾有一定锻炼基础或体质较好的患者，一开始也可直接采取慢跑锻炼。与同伴一起慢跑时可以一边跑步一边进行聊天，运动的强度以不出现喘粗气、心悸为宜。打算结束慢跑时，应当逐渐减慢步速，绝不可突然地停止运动；如果患者出汗较多，应当及时拭去汗水、穿好衣服、适量饮水，需要经过20～30分钟的休息才可进行洗浴和整理。