【摘要】：主要是因为肚子日益增大，骨盆前倾使腰椎的弧度变大，造成腰背酸痛。另一方面，在孕晚期全身的韧带为了生产变松，不良姿势也容易损伤关节或产生腰酸背痛现象。虽然这是普遍现象，却是可以预防和缓解的。◆适度地锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。但是从孕7月起，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫孕妈妈腹部的血管，造成血液循环不良。
为什么孕妈妈那么容易腰酸背痛呢？主要是因为肚子日益增大，骨盆前倾使腰椎的弧度变大，造成腰背酸痛。另一方面，在孕晚期全身的韧带为了生产变松，不良姿势也容易损伤关节或产生腰酸背痛现象。虽然这是普遍现象，却是可以预防和缓解的。除了使用托腹带外，日常生活的保健也很重要。
◆避免久坐或久站，只要坐或站了一段时间，就应该变换姿势。
◆适度地锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。但是从孕7月起，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫孕妈妈腹部的血管，造成血液循环不良。
◆站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，同时避免长时间站立。
◆坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间坐无靠背的椅子。
◆行走时全身放松，穿平底鞋。
◆采用蜷曲侧卧式睡姿，使用上文提到过的侧睡枕。仰卧时将枕头垫于膝关节下。
◆每天的站立时间在4～5个小时，可以用护腰带，会起到很好的效果。
◆多晒太阳、保证摄入充足的钙，增加骨骼的强度。
◆晚上洗澡时，用稍热的水冲洗腰背部，可以减轻腰酸背痛的情况。
温馨提示
如果腰痛同时伴有右下腹部疼痛，并且疼痛向右侧大腿逐步延伸，腰痛持续时间比较长，疼痛的程度有升级的趋势，可能为卵巢静脉综合征。遇到这种情况，孕妈妈要及时请教医生。
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