中年人的失眠护理要点

中年人不仅要操持家务、抚养孩子，还要面对来自工作、社会等诸多方面的压力，因此中年人是失眠症的主要患病人群。一方面，中年人对身体非常敏感，疑心较重，稍有不适就怀疑自己是否患有某种疾病。而由于受到传统观念的影响，许多人都觉得中年这个时期正是患病的时候，因此终日诚惶诚恐、担惊受怕，这样想入非非，必然会导致失眠的发生。另一方面，从正常生理变化来讲，人到中年，睡眠的形态会发生一定的改变，身体素质也会出现一定程度的下降，如体重增加、易感疲倦、新陈代谢降低、夜尿增多、睡眠变浅等。事实上，这些变化都属于正常的生理功能改变。如果能够正确地对待身体的变化，注意日常生活的调养和保健，就不会导致失眠症的发生。因此中年人的失眠护理，应从日常生活着手，通过心态的调整和身体素质的增强，以改善睡眠障碍、提高睡眠质量。

1．保持心情舒畅

中年人的生活压力较重，保持心情舒畅是改善失眠的重要方面。在生活中，多倾听、多倾诉，凡事不钻牛角尖，合理要求自己和他人，以平常心面对周遭事物，这些做法对于心态的调整和睡眠的改善都是很有帮助的。

2．积极参加文体活动

中年人的身体素质不如年轻人，经常参加文体活动，积极锻炼身体，对于抗病能力的增强和睡眠的改善同样很有帮助。在工作之余，培养一些文体方面的爱好和特长，如绘画、书法、打球、舞蹈等，这些对于性情的陶冶和身体素质的提高都是大有益处的。另外，积极锻炼身体、参加体育活动，不仅能够增强身体素质，而且还能够增加身体的消耗。白天身体能量消耗的增加，有助于夜晚睡眠的安稳。但应注意的是，运动之余，应注意运动量和运动时间的把握。运动量过大或运动时间过晚，反而会造成神经的过度兴奋或体力消耗过大，以致失眠的发生或加重。

3．定期进行身体检查

定期进行身体检查，是消除中年人恐病心理最有效的方法。生活中，如果感到身体不适应该立即就医，接受检查。如果检查结果一切正常，则可以消除恐病心理。如果被诊断患有疾病，则应积极配合医生进行治疗，以尽早治愈。