导致肩胛骨外翻、驼背的主要原因还有一个——肋骨上方胸肌（胸大肌）的僵化。
人的肌肉会随着年龄增长逐渐变硬，而胸大肌就是最具代表性的“僵化肌肉”之一。长期使用计算机，又或是长时间做菜的人，因双手经常前伸，胸大肌较容易紧缩。
胸大肌硬化会拉扯肩关节，导致肩胛骨外翻，形成驼背。
胸肌练得好，外表自然健壮，所以才有这么多男性喜欢锻炼胸大肌。
相信你一定在电视上看过健美先生“搔首弄姿”、展现雄伟胸肌的画面。他们之所以这么热衷于锻炼胸大肌，正是因为追求健美体型的缘故。
然而，一味锻炼胸大肌会导致肌肉硬化，并将肩关节向前拉扯。也因为这个原因，健美先生、健美小姐大多有驼背的问题。
前面我们已提过，胸大肌硬化、肩关节前倾容易引发驼背。尤其女性更要注意，驼背会迫使胸部内缩、乳房位置下移。很多女性为了让胸部更丰满、更挺拔、更集中，进行伏地挺身等运动，锻炼胸大肌，但看到这里相信你已经知道——只做伏地挺身是徒劳无功的。
锻炼肌肉必须注重平衡。
胸大肌虽容易变硬，却也可靠伸展操“软化”。建议各位除了锻炼胸大肌，还必须锻炼背部肌肉，拉近肩胛骨和脊椎的距离。
菱形肌是连接肩胛骨和脊椎的菱形肌肉；而斜方肌的范围相当广，分布于颈部至背部之间，其中又以中段最为重要。
菱形肌和斜方肌因位于背部，较难注意到其变化，久而久之便容易疏于锻炼。在此提醒大家，这两种肌肉是维持正确姿势非常重要的肌肉，请务必勤于锻炼。详细的锻炼方法见本书第二章。
女性若想丰胸，可进行将肩胛骨往背中线夹紧的运动，有托高、集中胸部的效果。但肩胛骨运动一定要配合核心训练运动，否则将造成腹部前凸。切记，在做肩胛骨运动的同时，也别忘了进行核心训练哦！
将肩胛骨向外拉的肌肉：斜方肌和菱形肌
除了软化易僵硬的胸大肌，还必须锻炼斜方肌和菱形肌等肌肉，拉近肩胛骨和脊椎之间的距离。
POSTURE指南9
肩胛骨可以靠近一点，再靠近一点。（夹紧，再夹紧！）
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