露营的必需品帐篷长什么样子呢？

露营的必需品——帐篷，长什么样子呢？

搭帐篷时，必须先立好支柱，再将帐篷从四个角拉开，这时必须注意施力平衡，若其中一角拉得太过用力，帐篷就会因此倾斜。

人的姿势也可以用同样的原理来解释。人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。若其中有一块肌肉拉得太过用力，人体便会因此失衡，其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡，以至于关节负担加重、身体酸痛，最后导致姿势不良。在这样的状态下，强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张，做什么动作都“硬邦邦”。

强行矫正姿势和锻炼肌肉是两回事，前者只会让肌肉紧张，并没有增加肌肉的功效。想要增加肌肉一定要通过特定的训练。

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的肌肉训练和伸展操，请务必每日循序进行。

在此要提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动无法完全矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。

如果你平常较少运动，可借助这些运动入门，尝试锻炼肌肉。开始执行后，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后，若想继续矫正姿势，可向健身专家咨询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

LIFESTYLE指南3

别让肌肉“穷紧张”，重点在于“长肌肉”。

颈椎肌肉训练

20次·2～3组

①趴卧，双手于身体前方交叠，嘴唇放在手背上。

②抬起头，颈部向后弯曲四秒，大约抬至能让下巴碰到手背处即可。反复进行此动作有助恢复颈椎的生理曲度。

颈椎动态伸展操

20次·2～3组

①双手放在头的两侧，低下头。也可坐在椅子上进行。

②抬起头，颈部向后弯曲。反复进行①②动作，低头两秒，抬头两秒。

※若颈部有卡住的感觉或有疼痛感，代表头抬得太高了。

※动态伸展操：反复进行同样动作。静态伸展操：以静态的方式伸展肌肉。

夹紧肩胛骨（锻炼菱形肌）

左右各20次·2～3组

①拿一个常用的包，一手提包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微前倾。

②将包提起，提起时注意夹紧肩胛骨。

扩胸伸展操（锻炼胸大肌）

20～30秒

①双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉。进行时站、坐皆可，还可与锻炼菱形肌的动作一起进行。

核心力提升（锻炼腹横肌）

30秒·2～3组

①趴卧，双肘撑地，将上身抬起。

②手肘和膝盖着地，将身体撑起。拱起背部，看向肚脐，缩紧肛门。

一开始可能只能撑十秒，习惯后可慢慢延长时间。