肩膀僵硬可以说是“国民病”的代表之一。和驼背一样，现在肩膀僵硬的患者也越来越多了。
肩膀僵硬可比驼背要惨得多，驼背不会痛、没有自觉症状，但肩膀僵硬却不同，痛起来简直要人命，让人叫天天不应，叫地地不灵。
肩膀僵硬的原因和驼背有相当密切的关系，而最直接的原因则在于肩胛骨。
让我们来复习一下大部分办公族形成驼背的过程：办公时，身体若长期前倾，肩胛骨就会因手臂的重量而被拉开，与脊椎中心渐行渐远。
正常情况下，肩胛骨距离脊椎只有5～6厘米，而随着间隔越拉越远，脊椎便会逐渐变弯，形成驼背。
肩胛骨外翻会不断拉扯到菱形肌、斜方肌等肩胛骨附近的肌肉，引发肌肉紧张。
肌肉若长期处于紧张状态，其感觉会变迟钝，容易使血压上升，且收缩时必须耗费比一般肌肉更多的能量，对身体而言无疑是一种浪费。
不仅如此，肌肉紧张还会引发血液循环不畅，导致血液无法成功输送肌肉所需的氧气和营养。结果就是老废物质沉积在身体当中，引发肌肉僵硬和疼痛。
尤其是平常运动量不足的人，肩膀附近的肌肉更是不发达。肌肉力量减弱所导致的血液循环不畅会使僵硬情况恶化，使得酸痛“升级”。
一旦肩膀僵硬情况恶化，人也会跟着陷入“酸痛→肌肉紧张→酸痛”的恶性循环中。
支撑肩胛骨的肌肉（如菱形肌）力量减弱会引发肩膀僵硬，但导致肩膀僵硬的“凶手”可不止这一个！支撑手臂的肌肉力量减弱也是导致肩膀僵硬的一大原因。
一只手臂的重量有2～3千克，负责支撑手臂的肌肉是三角肌。
三角肌包覆着双肩的肩关节。肌肉力量一旦减弱，身体就必须靠少量肌肉支撑双臂的重量，不但身体容易疲倦，最后还会导致肩膀僵硬。
你有双手抱胸的习惯吗？如果有，代表你可能有三角肌肌肉力量减弱的问题，以至于身体无法负担双臂的重量，才会经常下意识地做这个动作。
另外，坐在桌前时，你是不是常常将双手放在桌上，或是放在椅子的扶手上呢？这么做是否让你比较轻松？
拎包时是否总是拎得很痛苦？是否很想减轻包的重量？
这些都是三角肌衰退的征兆！
在街上常能看到男生帮女友拎包的情景，肯帮女友拎包的人才称得上“温柔体贴”吗？我对这个说法抱着一个很大的怀疑。事实上，对想要预防、解决肩膀僵硬问题的人而言，“拿重物”是一个非常好的训练方式。
但是，如果你连拿两三千克的东西都很吃力，拿着走一会儿就肩膀硬邦邦，就代表你支撑手臂的肌肉已所剩无几。若有这样的情况，请不要勉强自己拿重物，应从锻炼三角肌着手，把肌肉练回来。
下一页要介绍日常生活中锻炼三角肌的方法，请各位务必试着做做看。这套训练可增加肌肉量，让你轻松拿包不喊累。
STIFF SHOULDER指南1
别再让肩膀僵硬浪费你身体的能量了！
肩上推举（锻炼三角肌）
20次·2～3组
①双手各拿一瓶容量约2升的矿泉水或饮料，手肘弯曲。
②双手向上推举，再收回原位，反复进行“推举→收回”的动作。
侧举运动（锻炼三角肌）
20次·2～3组
①坐在椅子上，单手提包。
②慢慢将包举至与肩齐高，再放下。
※包的重量以500克为宜。
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