【摘要】：韧带形似橡皮筋，负责将骨头连接在一起。正常来说，当身体静止不动时，“橡皮筋”也处于不屈不伸的状态；而当骨头歪向一方时，“橡皮筋”也会随之拉长。颈部肌肉僵硬会对颈部周围众多的神经和血管造成不良影响，降低心脑血管功能。如果你有颈部僵硬的毛病，应从“放松橡皮筋”下手，例如在脖子下方垫枕头，或是趴卧抬头、伸展颈部肌肉，这些都是相当有效的方法。
肩膀僵硬可分为两种：一是前述的肩胛骨周围僵硬；二是颈部僵硬。
有些人是肩颈同时僵硬，有些人则是单纯的颈部僵硬或肩膀僵硬。要如何区分呢？按压颈部和肩胛骨，若颈部有舒服的感觉，代表颈部肌肉僵硬；同样道理，若肩胛骨有舒服的感觉，则代表肩胛骨肌肉僵硬。若肩颈都僵硬，应以前述方式确认何者较为严重，并从较严重的部位开始进行改善。
颈部僵硬和此处提到的“颈椎强直”息息相关，若你的脖子老是硬邦邦，有可能就是颈椎强直所致。
颈椎强直会拉扯韧带，给韧带造成极大的负担，肩颈酸痛就是这样形成的。韧带形似橡皮筋，负责将骨头连接在一起。正常来说，当身体静止不动时，“橡皮筋”也处于不屈不伸的状态；而当骨头歪向一方时，“橡皮筋”也会随之拉长。
身体在感到疼痛时会启动防御机制，僵化疼痛部位的肌肉，以免“橡皮筋”（韧带）继续受到拉扯。
这个情形称作“肌挛缩”，我们口中的颈部僵硬也是“肌挛缩”的一种。
颈部肌肉僵硬会对颈部周围众多的神经和血管造成不良影响，降低心脑血管功能。如果你有颈部僵硬的毛病，应从“放松橡皮筋”下手，例如在脖子下方垫枕头，或是趴卧抬头、伸展颈部肌肉，这些都是相当有效的方法。
STIFF SHOULDER指南4
解决脖子酸痛的良方——趴卧抬头。
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