想要预防、减轻肩硬问题，首要任务就是活动全身肌肉，促进血液循环，增加肌肉量。
平常活动量较少的人，第一步应从养成运动习惯做起。
像是上健身房锻炼，又或是去公园跟小朋友打羽毛球、玩投球游戏，都是不错的选择。
跟朋友相约去打保龄球也是很好的运动，越是乐在其中，越能持之以恒。开始运动、活动筋骨后，你会发现，自己不但血液循环变好了，肩膀也如释重负，运动起来更加愉快！
建议平常没有运动习惯的人可试着帮自己“找理由”去运动，别放过任何可以运动的机会。
“附近体育馆的排球队邀我去打排球！”——何不放手一搏挑战看看呢？
“电视上的攀岩运动好像很好玩！”——那就起身行动吧！
世界上有许多“偶然”，很多人就是在偶然的机缘下成为职业选手。我之所以开始打网球，就是因为偶遇了一位网球选手。想要养成运动习惯，谨记“八字诀”：勇于挑战，乐在其中。
相信看到这里还是有人心存疑惑：“可是我还是不知道要做什么运动……”“有没有专治肩膀僵硬的运动？”——游泳是你最好的选择！
为什么呢？因为游泳必须转动肩部，而转动肩部可以活动肩胛骨。
游泳初学者通常从自由泳和仰泳学起，这两种游泳姿势都是借助活动肩部、转动手臂前进。
自由泳时，必须转动肩关节才能驱动手臂向前划水，但因为肩关节活动范围较小，让人无法大幅度转动手臂，所以还必须靠肩胛骨辅助，以扩大手臂的活动范围。
在肩关节和肩胛骨的相辅相成下，手臂才能够奋力一划。
只有肩胛骨能顺利活动时，我们才能够完成“高举双手”的动作。若肩胛骨出了问题，双手便无法举高。很多平常不运动的人刚开始游泳时，都有双手无法高举的问题，这就是肩胛骨不够灵活的缘故。
很多人都和自己的肩胛骨“不太熟”，既不清楚肩胛骨位于哪里，也不知道它是如何活动的。每每我在演讲时说到肩胛骨，台下都是一片哗然：“咦？原来肩胛骨会动啊！”
肩胛骨是会动的！不相信吗？你可以请家人朋友向后转，将双手放在他的肩背上，能摸到的两侧凸起的三角形骨头就是肩胛骨；接着请对方高举双手，即可亲眼见证肩胛骨向上移动的过程。如果对方手臂无法顺利高举，则代表肩胛骨不够灵活。
在双手无法高举的状态下，无论怎么努力游、拼命游都是徒劳，不但无法活动到肩胛骨，还有可能给肩关节造成不小的负担。
若你有肩胛骨活动不良的问题，应先从“唤醒肩胛骨”做起，进行第四章所介绍的肩胛骨活动操，等肩胛骨恢复正常后再开始游泳。
正确的自由泳、仰泳姿势可唤醒肩胛骨，达到改善血液循环、消解肌肉紧张等效果。
STIFF SHOULDER指南7
游泳运动可全面“唤醒”肩胛骨。
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