【摘要】：事实上，“八小时”这个说法没有任何依据。每个人一天所需的睡眠时间都不同，有人睡四五个小时就精神饱满，有人就算睡满八小时还是昏昏沉沉。这样的情况不仅限于睡前，晚餐摄取过量酒精也会影响睡眠质量，诱发慢性疲劳，即使每天都睡满八小时，白天还是无精打采、哈欠连连。除了酒精之外，晚餐吃太油或剧烈运动也会对睡眠造成不良影响。
谈完寝具，接下来我们来聊聊睡眠时间。想要养成运动习惯、增加肌肉量，你需要充足的睡眠！充足的睡眠能刺激生长激素分泌，帮助身体修复受损细胞、消除疲劳。由此可见：睡觉睡得好，肩膀不僵硬。
常有人问我：“一天必须睡八小时以上吗？”事实上，“八小时”这个说法没有任何依据。每个人一天所需的睡眠时间都不同，有人睡四五个小时就精神饱满，有人就算睡满八小时还是昏昏沉沉。
既然每个人所需的睡眠时间不同，要如何知道自己该睡多久呢？建议各位以“神清气爽”“消除疲劳”为判断基准。
除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。
睡眠质量低下易造成浅眠，怎么睡都睡不饱。相反，若能拥有优质的深层睡眠，即使睡眠时间不长，依然能让人消除疲劳、容光焕发。
你有睡前喝酒的习惯吗？睡前喝酒是造成睡眠质量低下的一大因素。酒精虽有助眠的效果，却会大幅降低睡眠质量。若每天都靠喝酒才能入睡，日日浅眠，长期下来易累积疲劳。这样的情况不仅限于睡前，晚餐摄取过量酒精也会影响睡眠质量，诱发慢性疲劳，即使每天都睡满八小时，白天还是无精打采、哈欠连连。
除了酒精之外，晚餐吃太油或剧烈运动也会对睡眠造成不良影响。你每天都睡很久，却还是疲惫不堪吗？快检查下生活中有无这些妨碍睡眠的因素吧！
STIFF SHOULDER指南9
睡眠重质不重量，好睡眠有助肌肉恢复。
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