热敷无法改善肌力过低型肩膀僵硬，却能有效对付此处提到的压力型肩膀僵硬。
“明天要做一个非常重要的报告”“明天要面试新工作”——当精神紧张时，肌肉也会紧张僵硬，而人体中唯一会因精神紧张而僵硬的肌肉就是斜方肌上部纤维。
热敷可达到放松心情、缓解肩颈僵硬的效果。
你是否在转动脖子时抽筋过呢？这不是因为肌肉受伤，而是肌肉长时间紧缩而暂时无法伸缩的缘故，靠热敷即可改善。
同样道理，泡澡之所以能够放松身心，也是因为热可以缓解肌肉紧张。
但要注意的是，热敷和按摩一样，只能暂缓肌肉紧张，并非根治。
热敷无法增加肌肉量，敷完只能舒服一时，没过多久又会故态复萌，最后只能定期热敷。也许你会说“反正我喜欢热敷”，但从金钱和时间等现实方面考虑，在家里做肌力训练要比热敷有效果、有效率多了！
然而，并非所有类型的肌肉僵硬都可靠热敷缓解，比方说，运动过度所导致的肌肉发炎，就应以冰敷处理。
专业运动员在肌肉极度酸痛时，通常会先冰敷后再做伸展运动。
一般冰敷是使用冰袋，每次敷二十分钟，间隔两小时后再敷二十分钟，重复两三次。
冰敷就像给肌肉打麻醉针一样，有麻痹痛觉的效果，因此，对抑制肌肉酸痛非常有效。也因为这个原因，冰敷后再舒展身体，就不那么痛了。
做伸展操前冰敷又称为“冰疗法”。当运动员身体酸痛，又一定得拉筋时，通常都会先进行冰疗。
但是要提醒大家：千万别以为冰敷可以增加肌肉量！冰敷和热敷一样，只能应急，不能治本。
你有在剧烈运动后冰敷的经历吗？贴膏药也可达到同样效果哦！
前一阵子我的背上满满都是膏药，为什么呢？因为我得配合学生的速度跑步。
我平常跑全程马拉松只需三个小时，那天却故意放慢速度不断原地跳步，和学生一起跑了五个小时，给脊椎造成了负担，导致肌肉发炎。
STIFF SHOULDER指南12
注意！热敷冰敷都没有练肌肉的功效。
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