在我们体能训练界，肌肉训练大致可分为“收缩”和“伸展”两种。
以举哑铃为例，肌肉于举起哑铃时收缩，放下哑铃时伸展，通过增加肌肉负荷的方式，让肌肉反复收缩、伸展，达到强化肌力的效果。
除了传统的“伸缩法”，现在很多体能训练师也开始推广“松动法”。所谓的“松动”指的是肌肉从“松”到“动”的状态，通过“放松→运动”“放松→摇动”等方式进行训练。
目前松动法在体能训练界引发了广大的关注。之所以产生松动法，是因为有些人认为强迫肌肉伸缩反而会导致肌肉紧张。
关于这一点，某些肌肉确实如此。
还记得胸大肌吗？在此处我们曾提到，胸大肌僵硬会拉扯到肩关节，致使肩胛骨外翻，引发驼背。而胸大肌的下方有胸小肌，这块肌肉非常容易僵硬、拉扯肩关节。
松动法主张伸展胸小肌会导致肌肉紧张、造成反效果，所以应在专家的指导下仰躺放松。
在拉伸肌肉时，并不全是做“伸展”动作，有时也得依照肌肉性质“放松”肌肉。就这一点而言，松动法也并非毫无根据。最近市面上出现不少关于放松肌肉的图书，各位可以参考看看，但在这里还是要提醒大家，“自主放松”并不简单！
我在帮顶尖运动员进行腿部拉伸时，只要叫他们不要用力，他们都能做到彻底放松。和顶尖运动员比起来，一般人不仅肌肉量较少，也较难放松肌肉。你有抱小婴儿时他们突然睡着的经历吗？是不是感觉他瞬间重了许多呢？这并非是小婴儿的体重瞬间增加，而是其身体完全放松的缘故。运动员能做到和小婴儿一样彻底放松，我通常也能感觉到他们的腿瞬间变重，但一般人就不行了，有时让学生“放松，不要用力”，他们还是会不由自主地用力，腿部重量没有丝毫改变。这时就会出现以下无奈的对话：
我：“你还是在用力哦，再放松一点。”
学生：“我已经完全放松了。”
我：“没有，你还是在用力。”
大多数人即使努力放松也无法做到完全不用力，我想这也是松动法至今仍不普及的原因之一吧。
有人提倡用辅助工具解决这个问题，比如用球类，又或用浮板在水中放松身体、缓解关节紧张。水有浮力，可帮助身体放松，尤其是温热的海水，更容易使人浮起，“海水疗法”即是运用这个原理。如果你不怕水，可以试试看这个方法。
STIFF SHOULDER指南14
能够做到全身放松的人，可尝试“松动法”。
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