到目前为止，我们介绍了各种导致驼背、肩膀僵硬的原因，以及对应的伸展操和增肌运动。在最后一章，我们要教你如何持之以恒。
要如何才能做到持之以恒呢？从心理学的角度来看，关键在于态度。当你相信某一件事很重要、有做的价值，该信念就会反应在你的行为上。
简单来说，若对肌肉训练抱持信念，认同健身的价值与重要性，自然就能够付诸行动、坚持到底。相反，若认为练肌肉对你而言毫无价值与重要性，缺乏信念，自然就难以坚持。
那么，反映价值与重要性的信念，到底指的是什么呢？
用一句话来说，就是积极正面的态度。只要你心存信念，态度积极，必定能够化干劲为行动，按计划锻炼绝非难事。
说了这么多，总结为一句话：保持积极心态，才能持之以恒。
积极心态可分为两方面来看：
①价值态度；
②情绪态度。
“价值态度”指的是认同事情的价值。
比方说，你觉得半蹲运动、伸展操、伏地挺身做起来很累吗？但只要了解做这些运动的价值、意义和重要性，再累也能行动起来。
本书讲述了练肌肉的价值与重要性，相信读到这里，你已了解肌肉训练、伸展操于消除驼背、肩膀僵硬的重大意义，必定能够付诸实践。
然而，做是做了，有没有毅力又另当别论。为什么有人总是半途而废，有人却能坚持到底呢？
关键就在于个人的“情绪态度”。情绪态度指的是个人对运动的实际感受——是乐在其中，还是痛苦万分？是觉得好玩有趣，还是烦闷枯燥？
举例来说，当一个人知道运动的重要性，却觉得运动是件很痛苦的事，半途而废只是迟早的事。也就是说，即使对价值抱有积极正面的态度，情绪上却消极被动的话，那是无法获得成功的。
在价值态度、情绪态度皆为正面的前提下，才能持之以恒。说得具体一些，就是既了解运动的重要性，又能在付诸实践后乐在其中，才能坚持运动。
请容我再次强调，本书的目的在于培养各位正面的价值态度，至于情绪态度，就只能靠你自己了。
除了本书介绍的运动之外，还有许多其他的运动方式。如果你不喜欢一个人默默进行伸展操，也可从事其他喜欢的体育活动。别忘了养成运动习惯的八字秘诀：勇于挑战，乐在其中。
MOTIVATION指南1
不嫌枯燥、不觉麻烦，方能持久。
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