前面已强调过，要做到持之以恒，必须要有正面积极的态度。然而，即使找到自己喜欢的运动，还是有可能因为三分钟热度而半途放弃。
其实，中途休息一下并无大碍。再说，要做到“不眠不休”根本是不可能的。“孩子突然发烧”“工作繁忙每天加班”“时常出差到不同地方”——日常生活中总有各式各样的原因强迫你我中断运动计划、半途而废、过回以前运动不足的生活，都是十分常见的事。
中途偷懒、半途而废又有什么关系呢？重点在于能不能再度奋起。就算不能养成运动习惯，多做几次也能“累积”运动习惯。
最糟糕的是“将偷懒视为失败”的负面态度。一旦自认失败，人便会在挫折感的作用下一蹶不振。
偷懒并不代表失败，而是休息。三分钟热度又如何？累积十次也有三十分钟哦！
做什么都容易腻吗？在这里要教大家“三分钟热度应对法”。
很多人会将训练、运动的过程记录下来，像是“今天跑了七千米”“今天从A站快走到B站”“今天开始进行第五种训练动作”。记录是非常好的习惯，但若能“提前记录”，效果则会更好。
这个方法叫作“计划性运动法”，做法相当简单，只要在手册上写下预计运动的时间，做好运动计划即可。
大家应该都有安排月计划的习惯吧？
“○○日要和朋友吃饭。”
“○○日要开会，要早点到公司。”
“○○日要参加研讨会。”
我们可在这些日子之外安排运动行程，比如“跑○○千米”“进行第○○种训练动作”，并将计划写在本子上。之后就只要在安排好的时间进行安排好的运动即可，并在实际运动后将过程记录下来，确认是否达成任务。
然而，计划赶不上变化，不可能事事依计划进行。比方说，原本你预计在○月○日跑五千米，但那天却因为下雨只跑了两千米，千万不要因此而灰心！
坚持的秘诀在于累积成功经验。接二连三的失败会使人深感挫折，进而失去信心。
若仅设立一个目标，我们就只有“做到”和“没做到”两个选择。然而，做人做事真的不是“0”就是“1”吗？冷静想想，“0”与“1”之间还有0.3、0.5呀！
建议大家可以设定两个以上的目标。以慢跑为例，可将理想目标设为八千米，现实目标设为四千米，如此一来，即使只跑完四千米，你仍达成了0.5的目标。
切记，在安排运动行程时，一定要设定双重目标。
“今天一定要达成较难的目标！”
“今天只要做到0.5就好。”
——依当天情况做好目标管理，更能持之以恒！
MOTIVATION指南2
稍作休息，再度上路。
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