一般来说，从开始运动到身体发生变化，需花上两三个月的时间。
少数人只花一周、一个月即可看到成效，但一般人在一个月内实在难以见效。
一样是照本书的方法做，为什么我朋友只花一个月就改善肩膀僵硬，我却还是“肩硬无比”？原因很简单，因为每个人的健身成效大不相同。
就拿我自己来说吧，刚开始慢跑时，我每个月都跑将近一百千米，连续跑了半年后，体重、体脂率却依然没有任何变化。我想，应该是因为我以前真的太胖了，脂肪过多，所以变成了“难瘦体质”。
辛辛苦苦跑了半年，却没有任何效果，这让当时的我相当受挫。但我并没有因此放弃，在我的努力之下，体脂率终于顺利下降。
在我的学生当中，的确有几个见效较快的人。
就性别而言，男性比女性容易练成肌肉。而无论男女，较容易练成肌肉的人都有一个特征：体内含有大量的雄性激素。明明是同样的课程，他们的肌肉就是长得比别人快。
运动成效因人而异，练肌肉一定要有耐心，将目标放长、放远。即使练了一个月仍没什么效果，也不要因此气馁，至少持续进行两三个月再说。
至于运动时间，并没有特殊限制。各位可参考本书的“建议次数”，在能力范围内自行调整。
建议大家可将伸展操、肌肉训练融入日常生活中。
早上起床后你会做什么呢？刷牙洗脸，吃早餐，换衣服，整理头发……每个人都有自己习惯的生活顺序，我们要做的，就是将运动排入这些顺序之中。
习惯在回家后先冲个澡、换完家居服才吃晚餐的人，建议可于冲澡后加入做伸展操的项目。
要怎么知道自己是否养成运动习惯了呢？一天不做伸展操就觉得哪里怪怪的，没运动就跟没刷牙一样，浑身不对劲。当你有这些想法时，就代表运动确实已成为你生活中的一部分。
本书介绍的增肌运动、伸展操可天天做、随时做，大家可试着将其融入自己的生活当中，效果更好哦！
每个人都有自己专属的习惯，听音乐能让你精神百倍？那就一边听音乐一边运动吧！和孩子一起进行更有趣？那就拉着孩子一起做吧！到健身房能燃起你的“运动魂”？那就到健身房燃烧脂肪吧！
三分钟热度又何妨？跌倒个几次，总会找到最适合自己的运动方式。
若你无论如何都无法养成运动习惯，可试试看前面介绍的“三分钟热度应对法”。
有些人习惯每天运动，有些人喜欢“做二休二”。每个人都有自己专属的运动秘诀，快依照自己的性格，找到最适合自己的运动良方吧！
MOTIVATION指南3
寻找专属自己的持之以恒小秘方。
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