宝宝的长个计划

宝宝的长个计划

虽说一个人能长多高，七成是受“遗传因素”的制约，但是用足了“环境因素”这三成，孩子将来的个头，也能超过父母，高出一头。家长应该牢记让宝宝长高的十二字真经：补营养、多运动、睡眠足、情绪好。

两大公式告诉你，宝宝的身高是否正常吗

宝宝现在的身高到达标准了吗？他长高的速度到底正常吗？有时爸妈总觉得好像宝宝很久都没长个了。

速度 判断小儿身长增长速度是否正常，也有公式。

一周岁 身高＝出生时身高＋25厘米；

二周岁 身高＝1周岁时身高＋10厘米；

2～12周岁 身高＝周岁数×5＋75厘米。

小儿生长速度有快有慢，先快后慢或先慢后快都是正常的，对于是否属于病态的生长速度变慢要认真鉴别。2岁以上的儿童每年生长平均速度小于5厘米则反映生长缓慢，需及时到医院诊治。

高度 婴儿期是宝宝长高的两个黄金生长期之一。正常新生儿的平均身长为50厘米，前半年平均每月增长2.5厘米，后半年每月平均增长1.5厘米；周岁时达75厘米；2周岁可达85厘米。

2～12岁的儿童身高可按此公式推算 身高=年龄×5+75厘米。宝宝的实际身高若不低于此数值的30%，就属于正常。

补营养

增高的营养基础

儿童对营养的需求与成人不同，尤其在婴幼儿时期，孩子生长非常快，代谢旺盛，所需营养比成人多。

蛋白质 儿童每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。

钙和磷 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收，因此，要多吃含钙、磷丰富的食物。

锌元素 缺锌也会影响儿童身高。锌是人体中的一种微量元素，富含于肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺锌会造成味觉差，食欲降低。摄入的食物少，很多该消化吸收的营养都没有消化吸收，自然就影响生长发育。据国外医生对一组体内锌低于正常二分之一水平的儿童进行的检查发现，其中80%发育迟缓。因此，要想孩子长高，自然也应多摄取富锌食品。

增高食品的搭配

人体所需的一切营养均来自食物，孩子的一日三餐若做好粗细搭配、荤素有比例，就能充分利用动、植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值；

含钙丰富的食物 奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁；

含铜、铁丰富的食物 有动物肝脏，肉类、虾、贝类；

含磷丰富的食物 乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯(一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少)；

含锌丰富的食物 鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳；

孩子的主食不能过于精细，要粗一点、杂一点。还要纠正孩子不良的饮食习惯挑食，会造成某种营养成份的缺乏；吃糖过多，会大量消耗体内维生素B1，引起食欲减退，造成机体吸收蛋白质不足，使身体变成中性和弱酸性，而为恢复人体正常的弱碱性状态，机体又会消耗一定量的钙质，妨碍身高。另外，吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高。

想让宝宝长个，少吃以下食品

●糖 平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

●盐 盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

●含添加剂的食物 注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

BABY　多运动

营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛，孩子自然就会长高了。

但是，不同的运动项目对身体的影响是不同的。专家建议，孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目。

而那些负重、收缩或压缩性的运动，消耗体力大的运动，以及运动过早、过度运动对身高增长都是不利的。

适宜运动 排球、篮球、羽毛球、跳绳、芭蕾、伸展体操、自由体操、引体向上、游泳、吊环、单杠等。

不适宜运动 举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步。

活动量一定要适宜。适量与否可根据孩子锻炼后的感觉，如果精力旺盛、睡得熟、吃的香，说明运动没过量，反之，则运动量过大。

可以让孩子每天至少要有20～40分钟的有氧运动时间，即在这段时间孩子的心率最好能达到120～140次/分钟。

此外，还要让孩子保持良好的坐姿、站姿和卧姿。同时多让孩子到室外去活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可以促进身高的发育。

BABY　睡眠足

睡眠也是影响孩子长高的又一重要因素。

俗话说 “人在睡中长”，是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛。充足的睡眠有利于孩子长高，一般来说，1岁以下的小儿一昼夜需要14～20小时的睡眠，2～5岁的小儿需要11～13小时的睡眠，6岁～13岁的小儿需要9～10小时的睡眠。

孩子睡得好才长得高，生长素的分泌在十点以后达到高峰。因此，爸爸妈妈应充分保证孩子的睡眠时间和质量。睡前不让孩子玩得太兴奋、不要训斥孩子；要求孩子在晚上十点以前就寝。

BABY　情绪好

影响孩子生长的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果宝宝经常处于受到批评、责备，或是爸爸妈妈争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。

小心孩子增高的误区

二个错误观点

●晚发观念 其实很多父母早就发现孩子比同龄人矮，但总认为孩子将来是23岁蹿一蹿，25岁凸一凸，到时候再说。等造成一定后果了，想要帮助孩子长高已经来不及了。

●遗传决定论 不少父母认为自己的身高是影响孩子身高的重要因素，但现代医学研究证明，后天对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距。

乱服增高药物

孩子的身高在最佳时间是可以通过科学方法改变的，但不能盲目服用药物增高。盲目的未经科学诊疗的增高方法，可能对孩子的长高起到适得其反的作用。因为有的孩子生理发育比较晚，可能生长高峰比正常孩子晚一些，盲目给孩子吃药，反倒耽误了孩子的成长。不少孩子服用的某些增高药物中含有激素，在促进生长的同时也促进孩子发育提前，而导致骨骺过早闭合，身材矮小。

比如“药健字”号的保健食品其主要作用是保健，不会有治疗效果。2002年，国家宣布不再生产此类产品，2004年1月1日起禁止“药健字”产品的销售。“食健字”号的保健食品其主要功能是补充微量元素，调节机体平衡，改善身体素质，能否达到增高的目的，其效果不明。

“械字”号的外用器械，比如增高鞋、增高鞋垫、增高护膝、治疗仪等，这些产品的主要原理大多是利用物理疗法，通过远红外线刺激穴位，激活经络，但是不能提高脑垂体分泌生长素的水平，增高效果不确切。

一味地补钙、补锌

目前有许多爸爸妈妈认为：只要给孩子补充大量的锌和钙，就能使孩子长得高大。其实，单纯地补锌、补钙只是提供了人体增长过程中骨质沉积的营养，加强了骨骼的硬度和密度，并不能真正增高。

盲目用药

有些孩子出生时即伴有某种严重的生理疾病，假如没有得到及时治疗，就会阻碍生长发育。最常见的有：肠胃系统失调，如腹腔疾病、食物过敏、甲状腺问题、激素分泌缺乏、心脏、肾或肝脏疾病，或者某种染色体异常等。另外，还要警惕的一点是某些药物在治疗疾病过程中的副作用，也会阻碍发育，所以，如果需要服用某种特殊药物，一定要谨慎选择药方和药量。