按时起居，培养晚睡孩子的习惯

按时起居，培养晚睡孩子的习惯

虽然孩子睡觉的时间可灵活掌握，但许多宝宝在晚上七至八点就要睡觉了，可有的孩子却睡得很晚，像成年人的作息时间一样。

宝宝行为案例

瑶瑶已经4个多月，但每天都很晚才睡。她每天晚上8～9点会小睡半个小时，但真正入睡都是凌晨12点或1点。妈妈也试着跟她玩到10点左右才让她睡，但她也只是睡一阵子就醒了。醒了后，妈妈尝试给她讲故事，但她会显得不耐烦，又开始闹。放音乐时，她就睁着两只大眼睛，就是不睡。而且真正入睡前还要闹30～60分钟才睡。并且闹得特别厉害，一定要抱着，哼着儿歌，在厅里走着。即使1点后睡了，过一阵子也会哭醒，要妈妈再哄抱一下才能睡到天亮。

专家指导

■对付喜欢晚睡孩子的办法有

［给孩子讲晚睡的坏处］规定正常起居时间，养成规律的生活作息。

［给孩子一张自己的小床］宝宝出生后，妈妈最好为他挑选一个小床，让他睡在自己的小床里。小床上放有他自己的枕头、被子、床单，这样有利于孩子从小熟悉“床”这个睡觉的环境，看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡觉习惯。

最好把孩子的小床放在房间的一角，不要放在窗户旁边，尽量放在白天可以晒到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前，可以将孩子的床放在父母的房间里，如果条件允许，在孩子2岁以后，则可挪到他自己的房间。

［播放催眠曲］建议在每天孩子睡觉前，播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡，《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子是不错的选择。

［说同样的话］每天在睡觉之前，可以对孩子讲同样的话：“你看，小狗睡觉了，鸟儿睡觉了，我们的宝宝也要睡觉了。我们来比比看，谁睡得最快最香。”

［讲故事］睡前给孩子讲故事，但是最好时间不要太长，要控制在5分钟以内，而且情节不要太离奇或恐怖，这样反而会引起孩子兴奋。可通过讲不同小动物睡觉的故事，来引导孩子适时睡觉。

［晚餐时间要固定］由于父母工作繁忙，下班晚，就算7点回到家，8点左右才能吃饭，孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄，最早也要到9、10点钟才能睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情况，并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。幼儿的晚饭时间最好选择在晚上5：30～6：00，这样吃完饭后，他可以玩1个小时，7：30就可以准备睡觉，8点钟左右正式上床睡觉。

［减少孩子白天的睡眠时间］建议在白天多跟孩子玩耍，减少他白天的睡眠时间，这样他晚上就会睡得多一点。尤其在晚上六、七点时，最好想办法别让他睡觉，比如跟他玩一些相对比较激烈的游戏，让他兴奋起来。早上可以每天提前一点点叫醒他，不过叫醒他的时候一定不能让他吵闹，可以用玩游戏的方式把孩子逗醒，让他开开心心起来跟你玩，建议从提前几分钟开始调整，不要一下子把提前起床的时间调整太大了，否则宝宝接受不了，可能会导致效果更加不好。

［睡前避免兴奋］吃过晚饭以后，最好让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，避免导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。

［提早安定情绪］对于那些情绪特别容易兴奋的孩子，下午玩的游戏和活动也不能太激烈，也不要因小事而打骂孩子。

知识导读

■宝宝睡眠小知识

［新生儿］睡眠不分昼夜，妈妈可以按孩子的生理需求来确定喂奶时间。通常，每间隔2～3个小时喂一次奶。

［2～3个月］晚上的睡眠时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他，这样他后半夜的睡眠时间会越来越长。

［4～5个月］半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡5～6小时。

［7～12个月］幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点～10点睡觉；10～11点玩玩、吃中饭；中饭过后1点到下午3～4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会儿，到5～6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10～11点左右喝点奶，然后就一觉睡到天亮。对于半夜的一餐，如果孩子不醒，就不必给他吃，可以让他一直睡，这样有利于他养成具有成人睡眠习惯的生理时钟。

［1岁左右］一天要睡觉13～14个小时。白天上、下午共睡3～4小时，晚上睡10～11小时，从晚上8点半到次日早晨6点半左右。

［2～3岁］一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝的时间最好是在8点左右。

［3～6岁］晚上要有10个小时的睡眠时间，6岁前都应有午睡1～2小时的习惯。

行为矫正TIPS：避免宝宝晚睡

■良好的睡眠习惯是可以培养的，父母注意以下几点便可以避免宝宝晚睡

［晚睡前不要吃太多东西］睡前不要吃巧g力、喝咖啡类的饮料，可用温水给孩子洗洗脚，并用手轻搓孩子的脚心，能使孩子快速入睡。

［让孩子先吃饭］晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭，可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子先吃，让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识，并让孩子在晚饭后、睡觉前有一定的活动时间。

对于已经习惯晚吃饭的孩子，建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭，一个月下来就可以调整到8：00～8：30睡觉，不能强迫孩子睡眠。要自然地养成习惯，至少需要1个月的时间来调整。

［在睡觉时，千万不能吵醒孩子］在刚刚睡着的时候，或睡眠中的浅睡眠阶段期，孩子可能会翻个身、动一动、哭一两声，这时妈妈不用紧张，这是很正常的现象，不要跟孩子说话或抱起他。除非情况特别严重，否则不必去理会孩子。因为父母一旦过于担心孩子、吵醒他的话，孩子就可能兴奋得完全醒了，反而不太容易睡着。

［使用睡袋］孩子睡觉用睡袋比较好，尤其是有袖子的款式，这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时，妈妈最好购买比孩子长出10～15公分的睡袋，睡袋不要太紧，这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作，又有利于孩子的生长发育。冬天时，可在睡袋上盖一层毯子或被子。