体操，简便式强脑益智

体操，简便式强脑益智

健脑操，是一套简易的身体动作操。可以消除大脑压力，缓解紧张情绪，使人明智、慎思，促进大脑的开发。因此，父母们一定要抓住孩子大脑开发的最佳时期，配以健脑操，更好地促进大脑的开发。

体操健脑二三事

父母经常教孩子做健脑操，可以减缓孩子的紧张情绪，达到开启智慧、增加神经网络功能的效果；同时，也能使孩子在学习、运动、表演艺术、创意、阅读写作、记忆、沟通、活动机能、感官敏锐等各方面能力都有显著提高。

孩子大脑观察

●根据孩子的日常表现，父母可以判断出孩子大脑的松弛度，常见的表现为以下几种：

（1）孩子大脑疲惫时，会出现思维混乱、判断力差的现象。

（2）孩子大脑处于紧张状态时，体内电子信号的传送会欠缺顺畅，阻碍思考及学习。

（3）孩子大脑压力太大，会使孩子内在原有的学习本能处于最低点，使视觉、理解力、记忆力、协调能力下降。

专家方案

●专家针对孩子大脑开发期的一些生理特征，给出以下合理的健脑操：

健脑操方案一：（适合1～6岁的孩子）

（1）饮水——饮水是健脑操之本，父母要让孩子每日饮足够的水，来促进神经网络运作。

（2）大脑开关——让孩子左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉约15秒；同时眼珠缓慢地由左至右、由右至左转动。这样有助于氧气输送到脑部，令头脑清晰，思绪敏锐。

（3）交叉触膝——让孩子左手触右膝，右手触左膝，这样左右交替触膝约做8至10次。这样有助于左右脑协调。

（4）打坐——让孩子先将左脚踝交叉放在右脚踝上，再伸出双臂，将左手腕交叉放在右手腕上，两手掌心相对，手指交错相扣，然后将手拉到胸前，闭上眼睛深呼吸一分钟，并以舌尖顶上颚。其后双脚平放，手腕松开，双手指尖相触，再深呼吸一会。这样可以促进孩子大脑的开发，培养孩子养成一个好的性格。

健脑操方案二：（适合4～6岁的孩子）

（1）上下耸肩运动——让孩子两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。这样的动作，反复做八遍。

（2）背后举臂运动——让孩子两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。这样的动作做10遍。

（3）叉手前伸运动——让孩子屈肘，五指交叉在胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。这样的动作，反复做10遍。

（4）叉手转肩运动——让孩子五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90°。这样的动作要左右交替做，反复做10遍。

（5）前后曲肩运动——先让孩子两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。这样的动作，反复做10遍。

（6）前后转肩运动——让孩子曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不限。

健脑运动TIPS：开发右脑体操运动

孩子左半身的手、臂、腿、脚多做单侧体操运动，可以促进右脑的开发，增强记忆力。因此，父母每天早上可带领孩子做一、二遍单侧体操，具体动作如下：

●步骤一：

（1）让孩子全神贯注地站着，左手紧紧握拳。

（2）然后左腕用力，弯臂，慢慢上举。

（3）再慢慢地弯曲上举的臂，回到原来的姿势。只作左臂的屈伸运动，这样的动作重复做八次。

●步骤二：

（1）让孩子仰卧。

（2）左腿轻轻地伸直，上抬。

（3）然后将上抬的腿倒向左侧，不要碰到床。

（4）再以相反的顺序回到原来的姿势，这样的动作重复做八次。

●步骤三：

（1）让孩子保持直立姿势，左臂向左侧平举。

（2）然后将左臂上举，头保持不动。

（3）再以相反的顺序回到原来的姿势，这样的动作重复做八次。

●步骤四：

（1）让孩子身体从直立姿势向左倒。

（2）然后以左手和右脚尖支撑身体。左臂伸直，身体倾斜，笔直横卧。

（3）再弯左膝后起身，回到原来的姿势。这样的动作重复做八次。

●步骤五：

（1）让孩子俯卧。

（2）然后跷起脚尖，像做“俯卧撑”那样，用腕和脚尖支撑身体。

（3）再弯臂，同时将左腿高抬，右臂尽可能不用力。慢慢地重复屈伸手臂动作两次。

知识导读：大脑开发练习

简单自我放松法：α波状态，又称“计息法”“超觉静思法”。开始做之前，要保持房间的空气流通、光线柔和，让孩子选择一个舒适的姿势，或坐或卧，然后将束身的东西解开；闭眼，静坐，全身放松，持续3分钟左右再调整呼吸，使呼吸均匀，自然；然后让孩子开始默数自己的呼吸，一呼一吸算一次，静静地从1数到100。数数时不要太急，3秒或5秒一句。这样孩子很快就进入α波状态，全身得以放松，大脑得以休息。每天于早饭前、午饭后、晚睡前，均可练习，以便促进孩子大脑的开发。

健脑运动TIPS：全方位健脑

健脑不仅依靠体育运动，同时也不可忽视体力劳动、脑力劳动和文娱活动。脑力劳动是一种特殊的思维运动形式。就健脑而言，思考能使大脑更加灵活。从而使文娱活动在激发大脑潜能，特别是挖掘右脑睿智方面是其他活动无法替代的，是健脑增智不可或缺的手段。

运动科学的研究表明，体育运动不能代替体力劳动。体力劳动能让孩子有思维的创造性和主观能动性，并使心、脑和整个循环系统的功能处于较高水平，而更好地挖掘潜能，增进智慧，促使思维敏捷，反应灵活，精力旺盛。可见，体力劳动是大脑的“强心剂”，对维持精神心理健康和健脑增智具有举足轻重的作用。因此，健脑应全面，体育运动与体力劳动、脑力劳动、文娱活动四者不可偏废。