孕妇摄取钙质的方法

合理安排孕妇的饮食

如果孕期营养不良，常会导致孕妇妊娠高血压综合征，并容易发生死胎、胎儿发育不全、肺部问题和一些严重的先天不良，而孕妇所摄取的营养素中又以钙质、铁质的摄取量最为不足。

吃得不要太咸

孕妇特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往地吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制盐的摄入，切记孕期饮食宜清淡这一条。

均衡营养

一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，碳水化合物58%～68%。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。

除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4∶1～10∶1之间，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

怀孕女性最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类食物。

孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。

补充钙质

一般说来，孕妇在怀孕末期，会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿，而一般孕妇所摄取的营养素中，钙质摄取的量和建议量的差距是最大的，表示孕妇对钙质的摄取不足。

同时，孕妇的铁质需求量又比未怀孕女性增加一倍左右，很多孕妇的铁质摄取量明显不足。

有的孕妇常会加倍饮用鲜奶以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质，但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。

所以，仅仅多喝牛奶还是不够的。妊娠期间孕妇基础代谢增加15%～23%，因此每天需要的热量应为每千克体重167千焦，即每天10 048千焦，要比平时多出837～1 675千焦。

一般来说，孕期第一期每日应增加628千焦，第二、第三期每日增加1 465千焦才足够，但是有些孕妇害怕将来自己的身材走样，所以尽量控制饮食，导致营养严重失衡。