5种导致便秘的饮食习惯

准妈妈饱受便秘苦恼

怀孕是非常辛苦的人生过程，常常会伴有许多不适，便秘，便是准妈妈们在孕期感到最头痛的一件事。

很多女性怀孕后，特殊的身体状况，使得便秘有机可乘。由于担心小宝宝的安全，准妈妈们一般都不敢随意用药，以至于排便成了怀孕女性痛苦不堪的事情。

孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么准妈妈比常人更容易便秘的原因。

另外，准妈妈便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。想想看，如果这些因素加在一起，造成的后果将是多么严重！有30%～50%的准妈妈会因此得痔疮。

长时期的排便不畅又导致痔疮形成，这不仅造成身体不适，还影响准妈妈的情绪稳定。一些准妈妈怀上小宝宝后，便秘变得越来越严重，常常几天没有大便，导致腹痛、腹胀，不思饮食，排便困难时甚至不得不使用甘油、开塞露，精神状态很差。

除非迫不得已，便秘的准妈妈都应当以预防和调理为主。首先，要多吃水果、粗粮和芹菜、韭菜等富含长纤维的蔬菜。

早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少饮水1000毫升。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。准妈妈大多数体虚，每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

其次，准妈妈要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

最后，在身体条件许可的情况下，准妈妈应当少卧床，多运动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

推荐食谱

麻油拌菠菜

准备新鲜菠菜250克，盐、麻油各少许。将菠菜择洗净待锅中水煮沸，放入盐再把菠菜放入沸水中烫约3分钟，取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

芝麻粥

用黑芝麻适量，粳米100克。将黑芝麻淘洗干净晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即可。常食有效。

无花果蜜糖粥

将大米50克洗净，放入锅中加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

红薯糖水

红薯500克削去外皮切成小块，加清水适量煎煮，待熟透变软后放糖，加生姜2片，再煮片即可服食。

冰糖炖香蕉

每次将2～3只香蕉去皮加适量冰糖，放入水中炖熟服食。

给准妈妈的建议

有计划要宝宝的女性，在怀孕前一定要到医院进行检查，发现直肠及肛门疾病后应及时治疗，以免怀孕后病情加重，又不好用药治疗。那些经过调理还不能很好改善便秘的准妈妈，应在医生指导下用药。

对于经过调理，还是毫无变化的准妈妈来说，可以使用一些渗透性的泻药，如乙二醇4000、乳果糖等，以便增加肠道的水分，利于粪便排出。也可以服用益气润肠的药物，如麻仁润肠丸等。准妈妈出现大便干硬、排便困难时，则可以用生理盐水或开塞露灌肠，但不宜长期使用。对于器质性病变引起的便秘，应该积极治疗原发疾病，还可用毒性较小的外用药治疗肛周疾病，以利于缓解便秘的症状。

准妈妈属于特殊的群体，在治疗便秘时不宜用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，以免胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。