准妈妈远离腰痛的技巧
妊娠中晚期，腰酸背痛的感觉会一直困扰着准妈妈。这是因为，在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。
胎儿在你的体内孕育成长，由此导致的身体重心的变化会给你的身体状况带来很多不便之处。而且子宫越来越大，压迫着脊柱，使其弯曲程度远远大于平时。与此同时，腰椎（从腰部到臀部区域）的脊髓也会慢慢减少，这都会引起腰部的过度疲劳。
在怀孕期间，为适应子宫和胎儿的成长，腹部肌肉也会随之伸展，最终一般会伸展20厘米左右。同时，乳房也不断变大变重。这些都给腰部带来了不小的负担。荷尔蒙是造成腰疼的另一主要原因。受荷尔蒙雌性激素、孕酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，以便使盆腔能够伸张扩大，适应子宫的生长。然而，韧带的变化却使得你的腰部甚至其他部位备感不适。荷尔蒙的变化是孕期必然的，也就意味着腰疼是无法避免的。
尽管这些身体变化对胎儿的生长发育都是至关重要的，腰疼在所难免，但根据专家建议，准妈妈们的自我保健也很重要。科学的保健方法不仅能缓解腰痛，而且也有助于将来的分娩。在孕期，正确的体姿、轻微的运动和适当的休息都至关重要。
1.正确的体姿：准妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时准妈妈的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第3～4节台阶。一开始可能会觉得很难做，但经过在家的反复练习，一定能熟练掌握正确走路姿势的。
如果在洗东西时发现水池过低，可以先用盆接点水，放在桌子上，然后自己坐在椅子上；如果要扫地，可以先去买把能伸缩长度的扫帚，然后把长度拉到合适的位置，这样就能有效防止准妈妈出现腰部酸痛。对于那些需要长时间弯腰的工作，最好还是请别人代劳比较好。
不能像以前一样站着拾东西了。正确的姿势应该是先双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起来时，要用腿部的力量，而不是腰部。
在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫3～4个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。如果准妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。
坐着的时候将臀放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。
怀孕期间要将你喜爱的高跟鞋脱下，暂且放起来，换上柔软舒适的平底鞋。因为穿平底鞋会使你的骨盆和腰部保持在一条直线上，可以减轻腰椎的压力。晚上睡觉时，可以在膝下垫个厚点的垫子，这也有助于缓解腰部受压。
2.轻微的运动：虽然怀孕期间不宜做剧烈运动，但是一些非常重性的运动却是有益于准妈妈保健的。例如做一些幅度较小的肢体运动、慢速游泳（请务必注意卫生，而且持续时间不可过长）等。
3.饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克，茴香3克，生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克，核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克，猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克，鸡蛋2个，加水适量同煮，蛋熟后去壳，再煮20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴有痛经者。
给准妈妈的建议
在怀孕期间，即使你的健康状况一向良好，也难免会受腰酸背痛之苦。因为从怀孕的第一天起，你的身体就处在为分娩作准备的状态。由于体质不断变化，荷尔蒙分泌增多，腰部肌肉、神经和承重都受到很大影响，这使你时常会有腰部不适甚至疼痛的感觉。因此，无论是怀孕期间还是分娩之后，腰部都需要你的精心呵护。
4.适时休息：如果你的工作比较繁忙，或者还需要照看其他小孩或者做家务活，就要学会忙里偷闲，不时地休息几分钟。间歇性的休息能有效缓解身体的疲劳。尽管你的日程可能会安排得非常紧，但你会惊喜地发现，短暂的休息会给身体带来极大的舒适感。
5.适当的支撑：大多女性将乳房变得柔软当成是怀孕的征兆之一。如果已经确定怀孕了，那就要经常支撑一下自己的乳房，因为不断长大的乳房也会给腰部带来不小的压力。
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