准妈妈秋季睡眠的八忌

准妈妈秋季睡眠的八忌

睡眠是人们恢复体力、保证健康、增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。

如果你的家中有怀孕的准妈妈，不妨选择一套好的床上用品给她，这可能是对她的最好呵护。睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：

一忌睡前进食

应该尽量保证进餐和睡觉之间，留有一定的时间间隔，不要吃完马上就上床。如果晚饭较早，睡觉却比较晚，到了睡觉的时候如果肚子饥肠辘辘，可以选择一些有饱腹感、低热量、低脂肪的食物做夜宵，比如：水果、脱脂牛奶等以缓解一下饥饿感。不要选择精制、高热量的食物，油炸类的快餐食品就更不值得提倡。

二忌饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，让人兴奋，睡前饮过浓的茶会因为过度兴奋而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的准妈妈，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。另外，晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。喝茶的时间最好在晚饭之后，因为空腹饮茶会伤身体，尤其对于不常饮茶的人来说，会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。

给准妈妈的建议

为了能够熟睡，也要注意睡眠的姿势，主要是自己觉得舒服就行。为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着时，不要烦躁，最好是看点书，平心静气地催眠。

三忌睡前情绪激动

过度的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳，睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前用电脑

临睡前使用电脑，可能会影响睡眠。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后2～3个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，用热水泡澡，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。

五忌睡时多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六忌睡时掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七忌睡时张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

八忌睡时吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。