新妈妈的饮食原则

新妈妈的饮食原则

好多人把新妈妈当作病人一样看待，其实新妈妈不是病人，她们只是经历了一场生理变化而已。产后的合理饮食能帮助产后恢复虚弱的身体，帮助身体复元。同时，充足的营养，是保证母乳质量的基础，新妈妈应根据自己的饮食习惯，注意营养。选择适合自己口味的食物，吃得开心，心情自然开朗，身体复原快，又能保证乳汁质量。

1.清淡少油，保证热量。月子里卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食应该以高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物有营养，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

2.有荤有素，粗细搭配。每种食物所含的营养成分是不一样的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。

麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨质疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

还要多吃含蛋白质丰富的食物，可以采用每天5～6餐，少吃多餐的形式。多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等。

在饮食中，还可根据新妈妈的口味需要，适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。

新妈妈每日需要的热能约为12 554干焦（12 552千焦），其中应包括蛋白质100～200克，相当于每千克体重2克；钙质2克，铁15毫克。如新妈妈每日能吃主食500克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶粉250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃水果1个（苹果、橘子、香蕉都可以）基本上就可满足哺乳期营养的需要。

产后金点子

坐月子期间，新妈妈不要吃生冷和辛辣刺激的食物，如浓茶、咖啡、烟酒、芥末、梅子等等，哺乳者要多进食蛋白质，多饮汤汁食物，为了保证泌乳的需要，新妈妈每日可增加一至两餐，加多一次夜餐。在烹调过程中避免油炸、烧烤，减少营养流失，避免油腻。